什么是反序运动及好处.doc

反序运动什么是反序运动 　　反序运动是指包括倒立、爬行、倒行、赤足走等项目的运动，具有强身健体祛疾的功效，深受人们喜爱。反序运动在我国古代早有开展，如汉代华佗创编的“五禽戏”、马王堆导引图和隋代巢元方的《诸病源候论》中都有不同形式的练习记载。这些练习，不仅以其强身健体的功效，为先人们的健康长寿提供了保障；并以特有的生物学功效，为中华民族的繁衍生息和进化起到重要作用。而且反序运动简单易行，值得推广。 　　健身气功中的反序运动 　　健身气功练习是以仿生学理论为基础的，而人是生物界中进化最完全的、最高级的动物，具有许多与动物相反的习惯和体态。这就导致了在健身气功中必然有许多反序的练习，如健身气功?易筋经中的 “九鬼拔马刀”、“倒拽九牛尾”、“卧虎扑食”、“掉尾势”；健身气功?五禽戏中的“虎戏”、“鹿戏”、“熊戏”、“猿戏”、“鸟戏”；健身气功?六字诀中的“藏头缩项”；健身气功?八段锦中的“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”等。这些都会给健身气功练习者带来很好的练习效益。 　　反序运动的功能及原理 　　(一)有利平衡神经系统，解除其疲劳 　　人们的日常活动大都是躯体直立、内收、低头和向前的。这样，支配这类肌肉活动的神经系统就会长期处于较高的兴奋状态。反之，支配那些俯身、外展、抬头和向后等肌肉活动的神经系统兴奋性则会处于较低水平。这种神经系统兴奋性程度的长期失调，必然会造成局部肌肉和神经中枢的疲劳，从而导致亚健康、甚至疾病的产生。研究表明：“反序运动能使人体的神经系统得到全面调节，从而建立新的平衡”。因此，健身气功通过“卧虎扑食”的爬地、“虎扑”的舒身、“九鬼拔马刀”和“鸟伸”的后仰及外展、“猿摘” 的后退、“呬字诀”的藏头缩项、“五劳七伤往后瞧”的后瞧等，可以有效刺激那些不经常活动的肌肉，使神经系统得到比正常运动更全面的锻炼，从而帮助练习者消除神经性疲劳，达到建立新的平衡的目的。 　　(二)有利畅通十二正经，保健脏腑 　　根据经络理论，手指是手三阴三阳经的起止点，脚趾是足三阴三阳经的起止点。如肺经的止点少商，大肠经的起点商阳等。它们在气血运行中起到承上启下的作用，并且十二正经的原穴大都分布在腕踝附近。根据中医“五脏有疾，当取十二原”，“通则不痛，不痛则通”的理论，刺激它们可有效地畅通手三阴三阳经，改善脏腑功能。而在做健身气功的“卧虎扑食”练习时，要求手指、手腕和脚趾、踝关节用力，这样，可以有效地刺激足三阴和足三阳经的起止点和原穴，达到畅通经络、保健脏腑的目的。 　　(三)改善全身循环，促进新陈代谢 　　人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢。这时，心脏要推动血液向上循环，要使血液回流到心脏，就必须克服血液的重力影响做功。这不仅会使心脏负担加重，还会造成心脏及其以上的器官供血减少，使人体易患冠心病、动脉硬化、静脉曲张、关节炎和痔疮等疾病。而在做健身气功的“卧虎扑食”、“掉尾式”、“虎扑”和“两手攀足固肾腰”等动作时，由于其有效地降低了心脏的位置，便有利于血液向心脏和心脏以上部位流动，进而有利于改善全身的血液循环，有助于上述疾病的防治。尤其是人到中年之后，气虚血衰，加之运动不足，气血达不到远端关节，从而导致气血瘀滞，循环不畅。而做健身气功“卧虎扑食”练习可有效加大对练习者腕、指和踝、趾的刺激，从而使毛细血管开放数量增多，改善人体的微循环，使血压下降，这对中老年人来说意义更大。 　　(四)有利强壮筋骨，聪慧增智 　　长期的不良习惯，会引起人体局部骨骼、肌肉的损伤。如长期伏案会使颈、肩、背部肌肉紧张，加之风邪、寒邪的侵入，就会出现肌肉受损，导致局部小关节紊乱的现象产生。另外，长期直立，也会使脊柱尤其是腰椎受损。相关研究表明：正常人在直立位时，从侧面看脊柱，身体上部的重心位于脊柱的前方，躯干的重力线一般是通过第四腰椎中心的腹侧，即脊柱各节段承受着恒定的前屈力矩。因此使脊柱所受到的压力并不只是人体本身的重量，还包括为了平衡重力的背部肌肉的收缩力。人体垂直站立时，椎体和椎间盘承受了几乎全部的压力，脊柱各段所受的压力从上而下逐渐增加。所以人体长期直立，脊柱尤其是腰椎，容易产生一些如腰背痛等疾病。而健身气功通过 “卧虎扑食”的爬地、“虎扑”的舒身、“九鬼拔马刀”和“鸟伸”的后仰及外展等练习，不仅可以有效地帮助练习者改善上述部位的紧张状态，促进局部血液循环的改善。可以将重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼，对患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好处。还可以刺激肝经的“大敦”(肝主筋)和肾经的“涌泉”(肾主骨)，起到疏泻肝火、提高肾气、改善肝肾功能的作用，进而达到延缓衰老，强壮骨骼韧带，使人精神饱满，灵敏多智。 　　(五)有利促进肠胃蠕动，防止便秘痔疮 　　人类由于直立，使肠胃受压，导致其蠕动困难，