健身补剂肌酸.ppt

健身补剂——肌酸 听到健身营养补剂，大家耳熟能详的有蛋白粉，增肌粉吧，它们可以非常大限度的增强肌肉和自身的力量。但在我们当前的健身健美领域，还有一种已经被逐渐广泛认可并被使用的健身冲剂——肌酸。  我们身体肌肉运动的直接供能来源是一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质，对于ATP的概念，在我们高中的生物课本上有所讲解，ATP是生命活动能量的直接来源，但本身在身体内含量并不是很高。人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完150米后就差不多全部用完， 不足的继续通过吸入氧气来合成ATP，由于高强度的运动使ATP消耗过快，而氧气又供应不足时，这个时候身体采用另一种供能方式——无氧代谢即乳酸能系统，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行分解， 然后经过一系列化学反应后，在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。这就是为什么在大重量、高强度锻炼会出现肌肉酸痛的感觉了。 我们人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，所有需要不断的合成，但机体合成的速度很慢，所以机体会引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。 肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的，因此肌酸补剂才受到欢迎。 如何服用肌酸才能练就完美身材 首先我们在训练前的20分钟调配5克肌酸、20克葡萄糖粉冲水喝下，训练完成后用5克肌酸冲白水喝下，总的来说，虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，然而也一定需要注意这个“度”，因为没有什么是一蹴而就的。而服用肌酸有个过程——堆积期，没有服用过的朋友刚开始吃的头5天需要坚持连续，不管当天有没有训练都要吃，每天吃20克左右，在这5天内也需要注意最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物；经过这5天的堆积期后，每次训练前的20分钟只需要服用3-5克肌酸，配合着蛋白粉一起的话吃效果会更佳。  其次在训练后的半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束搭配着吃蛋白粉和肌酸效果会更加明显，但千万需要注意的是不要刚训练完就去洗澡，这样会错过营养的最佳补充时机。在有了堆积期后，不训练的时候也不要再服用肌酸，即使停止训练2个月再重新开始训练也不需要再次服用，吃蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片全麦面包，这样蛋白粉可以再胃里多待一会，不会被直接消化掉。 注意事项： 早上起床后最好喝杯不含肌酸的蛋白粉，因为经过前一天的训练后和一晚上的睡眠，胃里很空，补充营养就显得更为重要，而且蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因不同的人有不同的服用方法，每个人的训练强度不一，所以服用的剂量需要慢慢的增加，切不可操之过急。 /深挖健身网 最后希望大家通过自身的不懈努力，拥有一个属于自己的完美好身材