中考体育项目培训--中考高考精选.ppt

中考体育的重要性 第一、强壮的身体是保持学习状态的前提条件！ 第二、中考体育满分30分，计入中考总成绩。 第三、目前文化课成绩拉分不明显现状下，体育满分30分已成为学校、家长、学生间竞争的焦点，社会关注的热点话题之一。 第四、据了解，我县中考体育成绩在全市的排名靠后。 第一部分 中考体育测试的项目 中考体育测试的项目有： 1.坐位体前屈 2.跳绳 3.仰卧起坐（女） 4.立定跳远 5.引体向上（男） 6.1000米跑（男）、800米跑（女） 7.掷实心球 2011年中考体育项目的标准 一、坐位体前屈 它反映的是关节和肌肉的柔韧性，表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小 。 练习方法： 1．拉伸大腿后部 (1)坐压腿 (2)压腿 (3) 站立拉伸 2．拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿 (2)弓箭步拉伸 3．腰腹部 (1)跪立背弓 (2)体前屈蹲起 (3)跨栏坐 4．背部、肩部 (1)站立伸背 (2)坐立拉背 5、立位体前屈 6、直膝并腿坐压腿 二、跳绳 中考采用的是一分钟计时双脚跳，即以一分钟时间内双脚连续跳跃的次数决定成绩。 跳绳动作要领 握柄要在中后端；右手要握智能柄。 绳搭腿后要绷直；听到信号就摇绳。 先起跳，后摇绳；一摇一跳三定位。 脚前掌，快跳起；落地膝盖要微屈。 起跳高度不能高；刚能过绳为最好。 大臂小臂和手腕；支好架子好定位。 快速摇绳落正中；次次都成有效数。 身体挺直不要硬；呼吸自然有节奏。 思想集中快速跳；注意频率效率高。 跳绳技巧 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲 5 、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 6、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 跳绳注意事项 1、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 2、跳绳时首先跳者不要跳的太高，跳的高浪费体能不说，还浪费时间。 3、前脚掌、脚尖着地，踝关节有节奏的发力弹动，膝关节注意有节奏的屈膝缓冲。 4、大臂自然下垂夹住身体，基本锁定不动，主要发力点在于腕关节。很多同学跳时整个手臂都在动是错误的，也是很多同学爱犯的错误，这样做你会浪费很多体能，最后肌肉僵硬酸疼。 练习方法 1.发展学生速度素质和节奏感 。 2.提高学生的速度耐力 。 3.发展学生的有氧耐力 。 4.提高学生的兴趣 。 三、仰卧起坐 女生项目，是中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。 1．作用与特点 一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。 一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。 2．技术结构 练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。 起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。 3．影响成绩的因素 （1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。 （2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。 （3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划 4．练习方法  ⑥、“一分十秒的训练”。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是：“一分钟仰卧起坐”。但是我们的实际时间是“一分十秒”的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。 （7）训练的顺序 A、仰卧起坐爆发力训练 20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐 B 、仰卧起坐耐力训练 20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐） 5．练习注意事项 （1）动作速度与动作数量同步练习 （2）持之以恒，坚持天天练 （3）呼吸技巧 （4）误区 （5）身体反应 四、立定跳远 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 ⒈立定跳远怎样才能跳得远些？ ① 两脚平等站位 ② 两臂的摆动与呼吸的配合 ③身体重心前移 ④ 蹬摆是关键 立定跳远世界纪录 1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤