东一健身学院分享膝关节过伸的有效治疗方法.docxVIP

不胖却小腿粗，可能和膝关节过伸有关！附运动康复治疗方法2017-10-12 东一健身学院分享有诗曰：平胸穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命……人生最悲伤的不是腿短，而腿又短又粗又不直……从前面看大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……?也许许多人会认为这是正常的现象，其实，这很可能是--膝关节超伸。什么是膝过伸膝过伸，就是说膝关节伸展幅度过大，超过185°，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是，关节的伸展超过了合理的幅度。如图所示，就是腿部显现明显的反向弯折，这个弯折就是过伸，或叫超伸。?膝超伸形成原因01??先天因素家族遗传、韧带松弛、活动度过大02??后天因素·外力导致的损伤·运动项目的特殊性导致·不良的身体姿势·步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）膝超伸判断方法·要能辨别是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出、还是真正的膝超伸·利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后膝关节超伸的危害01??导致膝盖疼痛静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。02??无法完成一些动作膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。03??会使小腿变得更粗腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长，当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。所以，膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。?膝关节超伸怎么办如果比较明显，症状比较突出，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是做手术。如果只是轻度的超伸，可以通过下面的运动项目矫正改善。足底筋膜放松?▼加强柔韧性??▼提高髋关节的灵活稳定?▼拉伸股四头肌?▼加强小腿肌肉的力量?▼加强膝盖周围的肌肉力量?▼行进间箭步蹲?▼单腿平衡硬拉?▼此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸。了解了超伸后，是不是对于拥有纤细、挺直的小腿更有信心了？东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！