生活与健康PPT.pptVIP

生活与健康;人生最宝贵的是生命，生命最该珍惜的是健康。维护身体健康，提高生命品质是现代文明人最要关注的事， 热爱生命 把握健康 拥有幸福;中老年人的界定 依世界卫生组织的定义 人生65岁以前算中年人 65岁 ~ 74岁算青老年人 75岁 ~ 90岁才算正式老年人;现在经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，为什么人反而死得更快呢？ 是因为精神文明不足，健康知识欠 缺而造成的，在美国白人钱多， 物质生活好，患高血压、冠心病、 肿瘤的人比黑人要少，寿命长。 因为白人受到较好的健康教育精神文明、卫生知识、自我保健意识强。;;三、三个作风 1、助人为乐： 人生最大的快乐, 助人、帮 人、净化灵魂、 升华 人格。 2、知足常乐： 人比人气死人，钱的风险大， 地位高、压力大。 3、自得其乐： 人生风水轮流转，月有阴晴圆缺，人有悲欢离 合，十年河东十年河西，苦难是生活最好的老 师，现在不如 意，意味着光明就在前面， 因此， 要自得其乐。;四、四个最好 健康不能靠高科技、药物， 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 — 古希腊希波克底医生;五、健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟跟酒 心理平衡 高血压减少 55% 脑中风、冠心病减 少 75% 糖尿病减少 50% 肿瘤减少 33% 平均寿命延长 10 年以上;1、合理膳食的十字真言 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 世界上最科学 最合理的膳食;1）一 : 是每日喝一袋牛奶 国人约有99%缺钙，每人每天需要800毫克的钙。 缺钙造成： A、骨疼：缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰痛、 腿痛、老年抑郁症，浑身疼痛。 B、龟背：越活越矮，越活越收缩， 年龄越大个 子越小。 C、骨折：一摔骨头就断。;2）???:是 250克~ 350克的碳水化合物 约6 ~ 8两的主食 饭前先喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲 中枢，能使食欲下降，食量自动减少三分之 一，吃饭变慢。 瘦人想变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤。 饭前喝汤 苗条健康;3）三:是三分高蛋白 蛋白质不能吃太多，消化不良，造成肠道 毒素太多，也不能太少，三份至四份最好。 早餐吃一个荷包蛋。 中餐吃一个肉片苦瓜。 晚餐吃二两豆腐或二两鱼。;鱼类是最好的动物蛋白质，吃鱼越多动脉越软，冠心病、脑中风越少。 黄豆是最好的植物蛋白质，黄豆不但是健康食品，并含有雌类激素，可减轻妇女更年期综合症。 如：血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很怪，这就是所谓的妇女更年期综合症。;4）四:是四句真言 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 一周吃三四次粗粮。 三四五顿系指少量多餐。 中医有句老话，若要身体安， 三分饥和寒。 即是七八分饱， 低热量膳食。;行动比药物有效 1、吃饭七八分饱： 当你离饭桌时还有点饿，还想吃，就离开 饭桌。 2、上楼走路慢跑： 平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路 上去，步行是最好的运动。 正常的运动预防糖尿病 冠心病 高血压;5）五:是500克蔬菜和水果