成之在我的健康人生.ppt

『成之在我』的健康人生 物理治療學系 曹昭懿 物理治療是什麼？ 聲光水冷熱電力 3M：Modality, Manual therapy, Movement 物理治療三健康：促進健康、 維護健康、回復健康 5W與物理治療師 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 3 M Modality — 精之於器 Manual therapy — 操之於人 Movement — 成之在我 儀器治療 聲光水冷熱電力 徒手治療 按摩 (massage) 被動關節運動 (passive range of motion) 關節鬆動術 (mobilization) 牽拉 (stretch) 肌能治療 (muscle energy technique) 本體感覺神經誘發技術 (proprioceptive neuromuscular facilitation) 動作治療 運動學習理論 運動控制理論 動作學 生物力學 運動治療方法 物理治療三健康 促進健康 — 預防 維護健康 — 治療 回復健康 — 復健 5W與物理治療師 誰(Who)需要物理治療師？ 何事(What)需要物理治療師？ 何時(When)需要物理治療師？ 到哪裡(Where)找物理治療師？ 如何(How)配合物理治療師？ 電腦族與物理治療師 誰是電腦族(WHO)？ 維持同一坐姿超過2小時以上 專注於某一特定電腦工作 重複不變的使用某一按鍵(或滑鼠) 動作 電腦族的傷害 (WHAT) 視覺機能的影響 肌肉骨骼系統的影響 輻射線問題 工作壓力與心理健康 其他，如臉部紅疹 肌肉骨骼系統的問題 頸部酸痛 肩/上背酸痛 下背痛 腕肌腱鞘炎 台大校園裡的物理治療師 (WHERE) 保健室（W1，4下午） 巨蛋體育館三樓（W2早上，W4下午） 運動處方（HOW） 連續工作時，每2小時做一次 每天3回合 每回合5-10次 每次動作停留5秒 電腦族的工作環境 房間照明，螢幕反光 電腦螢幕與文件架 鍵盤與滑鼠 桌椅的選擇 環境的調整 螢幕 觀視距離：450-600 mm 視線角度：水平線下15-25度 亮度：35 cd/m2 亮度對比： 3：1 螢幕高度 鍵盤 鍵盤的高度 滑鼠的操作 工作檯的選擇 檯面高度 與手肘同高或高3-4cm 對電腦族而言，檯面即指鍵盤 檯下高度: 要比小腿高度還高 檯面大小: 不要大到伸手不可及 電腦座椅的選擇 椅面高度 比膝窩低3-5cm 如果太高需使用足踏 椅面寬度: 比臀部寬至少兩邊各1cm 椅面深度: 與大腿長度同 椅面斜度 至少應該水平，最多後傾5o 向前傾斜10o可維持腰椎曲線 電腦座椅的椅背 電腦座椅的基部 最好是有五隻腳或輪子支撐 基部半徑為30-35cm，以免傾覆 最好有輪子 大家來運動眼球運動 上下左右看 左右閉眼運動 睜大雙眼運動 注視指尖運動 上下左右看 左右閉眼運動 睜大雙眼運動 注視指尖運動 大家來運動—肩頸運動 標準坐姿 頸部主動運動 下巴內收運動 正中低頭運動 正中抬頭運動 正中右彎運動 正中左彎運動 正中右轉運動 正中左轉運動 下巴內收運動 正中低頭運動 正中抬頭運動 雙手扶後頸中段，下巴內收，頭向後仰 正中左彎運動 正中右彎運動 正中右轉運動 正中左轉運動 頸部伸展運動 右彎右轉運動 右彎抬頭運動 左彎左轉運動 左彎抬頭運動 壓肩右彎運動 壓肩左彎運動 右彎右轉運動 右彎抬頭運動 左彎左轉運動 左彎抬頭運動 壓肩右彎運動 壓肩左彎運動 全身運動 (一) 全身運動 (二) 下背的運動 腕肌腱鞘炎 俗稱媽媽手，狄魁文症候群 重複於手腕做上下動作 症狀 大拇指基部疼痛尤其是拿東西的時候 握拳時手腕無法做朝小指方向動作 腕部運動 握拳張開運動 手腕上下運動 手腕繞轉運動 握拳張開運動 手腕上下運動 手腕繞轉運動 Ontogeny repeats phylogeny! * * * 椅背高度適中 最好有腰托 坐到最深位置 且手放扶手上 可減輕背部張力 用力閉緊左眼 用力閉緊右眼 緊閉雙眼 睜大雙眼 放鬆 注視指尖 注視遠方 注視指尖 下頸部過度屈曲 上頸部過度後仰 turtle neck 頭部放正 下頷內縮 背部緊貼椅背 肩部放鬆 自然下垂 若腳無法著地要墊高 下巴向內收 自然姿勢 自然姿勢 頭部向胸部 緊靠 回復自然位置 自然姿勢 頭向左彎 自然姿勢 頭向右彎 自然姿勢 頭向右轉 自然姿勢 頭向左轉 左手抓扶手 頸部向右彎 頸部向右轉到極限 自然坐姿 頭部向右彎 下巴抬起 臉向左轉 左手抓扶手 右手