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最好的保健医是自己 洪昭光 轻轻松松一百岁 快快乐乐一辈子 现在有的老同志们常说“不怕挣得少，就怕走得早”。怎么办？“就是要管住嘴，迈开腿”，“天天三笑容颜俏，淡泊宁静比药好”。60岁以前没有病，80岁以前不衰老。什么叫不衰老？外国人的标准是80岁的老人“一切生活自理，30分钟走两公里”，我们中国人底子差，所以标准可以订为“一切生活自理，30分钟走一公里”。第三句话是轻轻松松一百岁。第四句话是轻轻松松一百岁。这样自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会。 怎样做到这一条呢？关键是要做到60岁以前没有病，才能人到80不衰老。因为如果60岁时健康地离退休，那么退下来以后，时间富裕了，心情轻松了，告别了“半生戎马匆匆”迎来了“半生悠悠从容”，可以“朝起西山采花去，日落小院闲对棋”健康情况会越来越好。有人说我已经有病了，没关系，有病不可怕，重要的是正确地对待。“既来之，则安之”。法国一个女孩儿26岁得了子宫癌，子宫切除，两个月以后转移到左卵巢，切掉以后又转移到右卵巢，再切除后两个月又转移到结肠，再转移再切除，先后做了八次手术，六次化疗，骨瘦如柴，头发都掉光了，太痛苦，绝望了。后来一个朋友来看她，说生命最珍贵，问她你有什么愿望，她说她希望在海边滑水。那天天气非常好，她朋友说那我们就去海边吧，结果她一站起来就摔倒了，因为骨瘦如柴站都站不住了。练了两个月才站起来，接着练滑水，结果越练越好，后来碰到一个小伙子也是癌症病人，两人相互鼓励一起练，练了两年，去复查，医生大吃一惊，以为她两年不见早死了。又过了两年，就是这个晚期癌症患者，经过八次手术、六次化疗的女孩儿，得了1996年世界女子滑水冠军。 什么都吃 适可而止 七八分饱 百岁不老 我们要健康地生活，需要合理的膳食。一个冠心病人到医院请教医生饮食注意什么？医生问他，你平时吃什么呀？他说我最喜欢吃东坡肘子、南京板鸭和猪头肉，大夫说以后不能再吃了。他又说那我吃点猪肝行不行？医生说那更不行了。病人又说我吃西红柿炒鸡蛋行吗？大夫说不行。西瓜香蕉总能吃吧，大夫说西瓜糖份多、香蕉热量大。最后病人说，照大夫的说法，这不能吃，那不能吃，我活着有什么意思，很悲观。后来他又找到我请教冠心病人应该怎么注意饮食？我说很简单，两句话就够了。第一句话是“什么都吃，适可而止”，想吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么，食物都可以吃。第二句是“七八分饱，百岁不老”。 中国营养学会提出中国居民健康膳食指南有八条，头一条就是食物多样化。人体需要42种营养素。食物都是互补的，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、果什么都要吃。尤其要注意多吃粗粮，细粮里主要是淀粉，而粗粮里纤维素、维生素、矿物质最丰富，而且越少加工越好。无论今后生活怎么提高，还要吃红薯、南瓜、小米、老玉米，这样粗细粮搭配，是人最自然最需要的营养。另外，补充蛋白质最好是牛奶、鸡蛋，这是头一类的蛋白质。第二类是鱼虾，第三类是鸡鸭，第四类是猪肉、牛肉、羊肉，第五类是植物蛋白，当然植物蛋白以大豆质量最好。第二句话就是适可而止，适量最重要最关键，“七八分饱，百岁不老”。这话非常关键，自然进化使人的饱腹感滞后，觉得饱了，实际已经超过了需要量的20%了。老中医的养生秘诀就是“若要身体安，三分饥和寒”。 合理膳食 一荤一素一菇 牢记三平 健康快乐长寿 最近给大家带来无数笑声的高秀敏刚刚去世，都说她身体很好，但是她身体胖，体重超标。要想平安，第一量体重。身高1·7米的人体重要少于70公斤，1·6米的人少于60公斤。假如在座的身高减体重等于105，那恭喜你，你的标准就跟杨利伟一样了。第二量裤腰带，英国谚语：“腰带越长，寿命越短”。腰带应该多长呢？男同志2尺6以下，女同志2尺4以下，稍过一点没关系，但是过多就有问题了。腰带长说明肚子大，内脏脂肪多。现在世界粮农组织提出合理膳食六个字“一荤一素一菇”。一个荤菜动物蛋白质有了，刚刚已经给大家讲了；第二是蔬菜纤维素、矿物质、维生素都有了；菇是蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳或者海带等，食用菌非常重要，饮食里三分天下有其一。菇类吃了有三大作用：第一，菇类使胆固醇、甘油三脂下降，心脑血管疾病减少。说到心脑血管疾病，北京是高发区，每死100个北京人，有22个癌症，52个心脑血管疾病。菇类含香菇多糖体，可以提高免疫力，减少癌症。第三，菇类有抗氧化作用，延缓衰老，使老年痴呆减少。 我们要做到健康快乐一百岁，60岁前没有病，80岁前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。最重要的是坚持三个“平”字。第一是“平常饭菜” 一荤一素一菇，燕麦、瓜果、豆腐。燕麦是粗粮里最好的代表，小米、玉米面、红薯、南瓜，人类就是吃这些过来的，过精的不好。美国食品药品监督管理局在健康食品中就批准两种，一种是燕麦，一种是大豆，这两种确有保健作用。第二是“平和心态”，不争不恼不怒，爱