[健身与运动]日常简单瘦身操 打造曼妙身材.doc

日常简单瘦身操 打造曼妙身材 减肥是女人永恒的话题。窗外一片春意盎然，谁也不想再用臃肿的冬装包裹自己美丽的线条，但是回想在刚刚走远的严冬，可能很多美眉都难以坚持原本的瘦身计划，需要在这个季节好好地“恶补”一下减肥功课。春季的气温将会一路飙升，如果你想迅速摆脱身上那惹人生厌的赘肉，想以曼妙的身材迎接很快接踵而至的盛夏，就赶快抛开冬天的慵懒，和我一起来做简单易行的日常瘦身操吧！? ? 美颈祛皱运动法：对于每个女人来说，面容如何是非常重要的一件事情，是不可能让其受到一点点伤害的。然而，脖子呢？脖子对女人有多重要？和皱纹一样，女人也不应该允许有颈纹出现在自己的脖子上。虽然脖子上不容易生成赘肉，但是美容专家告诉我们：脖子是女人最先老化的地方，所以，我们在锻炼时一定不要把颈部落下。 方法一：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽；以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。再以左手扶住头向最左侧压下，然后回到正面；以双手扶住头部，面部朝下，在胸前由左到右运动半圈。 方法二：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止八到十秒后还原，左右交替。颈部的运动可重复多次做，次数没有限制，在起床或睡前，只要简单地做三到五分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除，注意做操时动作一定要缓慢，不然会伤到颈椎。 打造美腿健体法：能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么这幅杰作中最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿。 小腿篇：你大概会为自己小腿的原有外形沾沾自喜，这倒可以理解，因为多数女性无需任何锻炼就天生拥有一副圆润结实的小腿。但当你从腿的前面看时，情况就不那么乐观了。因为你的肠骨前肌太薄弱了，没有一点肌肉。 1、 保持上半身壁纸坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持五秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。 2、 保持前面动作的姿势，同时脚尖向上绷直并矜持五秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。 3、 再换右腿重复同样动作，一共做十组。 大腿篇：瘦大腿最好的方法是扎马步。 扎马步就是脚站马步，脚板平行，一定不要内八字或者外八字，因为这样会让你的腿型走样！扎了马步之后通常很多人背部就会弯下，但是我们不要弯，当你的腿蹲到呈90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，这就代表你做对了。接着就停止不动，坚持一分钟。虽然只有短短的一分钟，但由于过程是在痛苦，很多美眉也许不能坚持下去。但冰冻三尺非一日之寒，既然多余的肥肉都不是一天吃成的，那瘦就更不可能一天就瘦。所以，一定要有耐心，不能急于求成，我们需要的只有毅力。可以邀请你的姐妹、闺蜜来一起完成这个艰巨的任务，互相的支持和鼓励将是你们最大的动力。 收腹运动减赘肉：腹部顽固的赘肉是女人们最痛恨的东东，腹部的脂肪增加除了会形成小肚子影响美观外，也会增加中风，糖尿病等患病风险，现在就来看看如何打造平坦的小腹吧！ 方法是： 1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。 2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。 3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。 4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。 5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。