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【史上最强】藻减藻瘦为你整理的2017减肥全攻略 藻减藻瘦告诉大家你需要知道的一些事： 1. 这个方法的核心思想是：少吃、会吃、多运动。（听起来似乎很简单，而且大家从前都知道，可 是这里面有一些学问哦。） 2. 这种方法比较健康，从改变生活方式入手，你的生活习惯和饮食结构从此会有所改变！！更健康、 更有活力。 3. 减肥分为三个阶段：变瘦阶段，适应阶段，保持阶段。 变瘦阶段：真正变瘦所需的时间很短，最多2周就可以看到明显效果。（我第一周控制得不好， 也减少了6斤。） 适应阶段：身体需要一些短暂的时间去适应新体重、新习惯，这个阶段是融入在前后两个阶段 里的，没有明显的分界线。（在这里不多赘述，好习惯要保持，如果身体发出抗议或不适的讯号， 就改变一下策略。） 保持阶段：减下来，要保持，保持身材是一个漫长的工程，我们将它融入今后的生活。（特别提 示：在变瘦阶段，一定要注意 “营养均衡”的问题！你会饿！但要坚持住！另外，为了健康， 请不要吃减肥药，因为是药三分毒！药物多多少少对身体会有副作用！） 如何变瘦——变瘦阶段要做的事： 一、管住自己的嘴 （一）减小食量： 既然想减肥，就要付出一定的努力，女孩子大多数都嘴馋，跟从前那个嘴不闲的你告别吧！ 我们要控制食欲、坚持不懈！总体来说，减少进食量，少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一 到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。不要节食，如果觉得饿，可以食用藻减藻瘦营 养餐来换食代餐，低热量，还有饱腹感，同时能补充营养，（其实无论吃几次，都要控制每 天的总量）微信公众号：藻减藻瘦。 （二）吃东西的时间：（形成规律） 根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐„„ 如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上5点后，最好不要吃任何 东西，如果感到饥饿难忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体 浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成 茬痋耶 身体系统功能的紊乱，利于健康。 清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好， 而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到 有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。 （三）饮食清淡，低油、低盐摄入： 食用过多的盐会引发高血压等疾病，要改掉 “口重”的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。 另外，调味品里各种酱的热量很高。我们的食物要如何烹调呢？推荐轻度蒸、煮、涮（轻度 就是说时间不要过长），严禁油炸油煎！不推荐炒、酱炖、红烧！嘴馋了？好吧，三天最多 吃一次，一次只能吃几口！我当时就是这么过来的，目前我们还在变瘦阶段呢！ （四）关于正餐和零食的内容——吃什么？ （非常重要） 1. 暂别主食：（平时吃一点点食物就发胖吗？说明你没吃对东西！脂肪增长快，是由于摄入过 多的碳水化合物、淀粉和糖类！！！（催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。） 现在，我们为了减掉赘肉，几乎不可以吃主食（早上可以吃一点）。 平时所见的以下食物，包括在这类里： 谷物、豆类、粥（实在要吃，推荐前三种）玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米 线„„土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子（前几种营养不错，但是淀粉真的很催肥！！！ 为了减肥不要吃啊！！！）粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子（垃圾食品们）。 2. 告别甜食和垃圾食品：绝对不能吃！！！（即使是可可含量100%的巧克力，热量也是极高的， 因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊亲！ 不吃最好啊！）垃圾食品高热量没营养，还不如去吃正经的饭。 不能吃的甜食：饼干！冰激凌！蛋糕！奶精！各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、 果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆„„ 封杀垃圾食品：KFC、麦当劳„„ （进去可以选那款无糖豆浆） 看电影吃的爆米花（也是膨化食品） 在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便