2015年全年训练计划.docVIP

2014-2015年篮球训练年度计划 一、篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 二、年度训练安排 周一到周五早晨训练时间（6点45分---7:点25分）周末（星期日上午8点---11点） 1、准备期训练安排（3月-9月） 准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排（9月-10月） 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（7周） 训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（2-3周）： 作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（11月-12月）。 休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 三、训练阶段划分 月 份 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 周期 准备期 假期集训 竞赛期赛前阶段 竞赛期比赛阶段 过渡期 冬训准备期 周数 16 8 7 3 4 8 主要训练任务 1、消除生理心理疲劳。 2、提高身体素质 3、适应训练负荷。 1、提高技、战术水平 2、发展特长技术 1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 。 1、组织教学比赛。 2、参加比赛 消除疲劳 积极准备冬训。 主要训练任务 1、消除生理心理疲劳。 2、积极准备冬训。 3、适应训练负荷。 1、提高技、战术水平 2、发展特长技术 1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 。 1、组织教学比赛。 2、参加比赛 消除疲劳 训练要求 1、队员积极投入训练 2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。 2、队员技术特点训练 1、保持运动员良好技术水平。 2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全。 2、努力拼搏，赛出水平。 恢复性练习 四、计划实施的保证 （1）加强计划的科学性和系统性? （2）加强思想教育和球队的管理? （3）建立各种检测和考核制度? （4）年度计划要争取领导的支持? （5）建立合理的奖惩制度? （6）及时总结训练工作的经验和教训 五、周训练计划（准备期第5周） 抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 时间? 早上6:45--7:25? 课间操（9：40--10：10）? 负?荷 星期一? 1、持球突破练习 2、抢篮板球练习 3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻 1、力量训练? 2、跳跃练习? 中 星期二 1、投篮练习 2、快攻练习 3、半场区域联防半场防守 1、速度训练 2、投篮练习 大 星期三? 1、行进间投篮 2、全场区域紧逼防守 1、运球练习? 2、投篮练习? 小 星期四 1、力量训练 2、速度耐力 1、个人防守 2、区域联防 中 星期五? 1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合 2、分组比赛 1、力量训练 2、投篮练习 大 星期日上午8:00—11:00? 1、耐力训练? 2、柔韧练习? 3、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二 4、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识 小 备注