促进大脑神经内分泌.pptVIP

運動所產生的身心健康對大腦功能的效益 運動所提升的正面心理情緒、放鬆效果、壓力調解、自信心、較佳的社交人際關係、與較好的睡眠狀態，對維持心智健康、大腦功能之正常運作非常重要。經常運動也會因提昇個人的健康意識，促使個人投入更多時間規律運動，形成良性發展。 怎麼運動比較有效 輕度運動之效果 55-65％HRmax，60min 燃燒脂肪，預防胰島素阻抗 促進血清激素、正腎上腺素、多巴胺、色胺酸與產生改變大腦結構之元素 中度運動的效果 1 65-75％HRmax 燃燒脂肪與醣類，身體與大腦處於受損與修復狀態，需較長時間恢復 肌肉釋放血管內皮生長因子與纖維母細胞生長因子-血管新生 腦細胞釋放蛋白質與酵素-清除自由基、DNA碎屑、發炎因子，運動帶來修復反應強化神經元 中度運動的效果 2 釋放腎上腺素至血液、啟動HPA軸、製造BDNF、提高壓力閾值與免疫功能 心肌強烈跳動分泌心房利鈉生太，調節壓力反應與減少大腦內噪音，抒解情緒與焦慮感 激烈運動的效果 75-90％HRmax 無氧代謝，腦下垂體釋放HGH HGH：燃燒腹部脂肪、增加肌肉與擴充腦容量、刺激IGF-1 腦內啡、ANP、內生性大麻素-欣快感 30秒衝刺可以增加HGH x 6 for 2HR 間歇訓練有提升更多的正腎上腺素、BDNF 運動建議1 以型態而言，對於認知功能的提升，有氧＋阻力＋伸展性訓練有氧運動(Colcombe