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女生必看细腰收腹减肥葵花宝典 专业减肥交流平台www.9010.in减肥计划之女生必看细腰收腹宝典由专业减肥交流平台www.9010.in独家撰写！ 很多女生可能还为肥胖发愁吧，其实想要苗条的身材并不难，下面是我收集的一些实用方法，大家可以参考一下哦，具体有一些体操，食疗，有什么意见大家相互讨论哦，下面为大家介绍一套细腰收腹的操 青蛙跳 A：收腹站立，朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子。双脚打开，与臀同宽，双膝稍稍弯曲，跳上垫子。 B：下降时不要太大力，先是脚后跟着地，然后是双膝稍稍弯曲，最后全脚着地。 C：用脚后跟的力量向后弹跳。着陆时不要太大力。持续1分钟。 半球俯卧 A：把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体)，面朝球站立。双脚打开，与臀同宽，下蹲，身体向前倾。两手握住半球的边缘。 B：跳起，两脚向后，形成俯卧撑姿势，伸直手臂。收紧腹部，做一个俯卧撑。 C：跳回初始下蹲姿势。重复12次。 膝盖拍碰 A：站在垫子旁边，左脚踏在垫子上，然后摇摆左手臂，帮助你的身体向上跳起，使你的左大腿到达臀部高度。 B：着地时，两脚都踏在垫子上。膝盖稍稍弯曲，然后马上把右脚放下踩在地上。向后踏一大步，形成一个弓步。左手放在右脚附近。 减肥计划之女生必看细腰收腹宝典由专业减肥交流平台www.9010.in独家撰写！ C：重复做30秒，然后换边做30秒。 守卫弓步A：两手各握一个哑铃，踏出左脚