孕妈妈完整孕期饮食营养贴士讲解课件.pptVIP

，反而影响宝宝的成长喔!营养速记1、每天增加1250千焦热量这个时期胎儿的体重开始增长， 妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往 常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。2、每天增加15克蛋白质此时孕妇的身体会有较明 显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白 质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。3、适度补充钙质营养师表示：我们日常所吃 的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是 要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类) ，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制 品。素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕 妈咪，到了怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒 晒太阳，让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题，张 亚琳营养师提供了一个烹调秘诀，让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子，让豆 中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。多气蔬果：除了豆类，蔬果中也有些是容易导致胀气的， 如青椒、花椰菜、苹果等。去胀小帮手：餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择，如茴香、甘菊等花茶。饮 食检视：启动体重管理机制营养师表示，此时期孕妈咪容易掉进两个饮食陷阱而不自知：1、因为害喜不 舒服的情况已缓解，所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。2、因持续害喜或腹胀而养成了 少量多餐的习惯，但加餐的量太多或选择的食品不健康。像是糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等，吃多了会让体 重提早增加太多喔!体重杀手：糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。另外，容易便秘的孕妈咪还必须持续注意水分 与膳食纤维的摄取。(方法同怀孕早期。)后期7个月以后体重增加：5-8千克饮食口诀：DHA让宝 宝更聪明?妈妈只要营养不要胖当心水果让你变成胖孕妇!水果是许多人不吃正餐的第一选择，总以为水 果除了有营养，还可帮助消化、养颜美容等，最重要的是认为它不会让人长胖。张亚琳营养师表示：大部分水果的 * 导语：聪明的现代女性都知道，要兼顾孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复，怀孕时的饮食是关键，孕妈妈们 一起来关注一下这些孕期小贴士吧！早期1-3个月体重增加：1-2千克饮食口诀：不需加量，留意叶 酸摄取有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第 4个月左右，状况通常会自然改善。张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和 选择偏干食物两大原则来进食。那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?钟子雯营养师建议：“孕妈咪 可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”害喜救星：姜糖、梅子 、苏打饼干、柠檬汁。营养速记1、不加量不加值怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的 lxl 文章来源： 打猎工具 体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师钟子雯提 醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔! ”2、注意叶酸摄取叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证 食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的，素食者因经常食用蔬菜，所以不容易有 叶酸缺乏的问题;至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)，营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充钙和维 生素B12。补钙方法：多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。补充维生素B12的方法：购买维 生素制剂。饮食检视1、水分与膳食纤维怀孕后体内的雌、孕激素的分泌量会大量增加。钟子雯营养 师表示：“受激素变化的影响，孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢，甚至影响排便，所以水分与膳食纤维的摄取一定要 足够。平时要多吃些蔬菜、水果，主食要适当添加些粗粮。另外，尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品，饮 食要平和清淡。”补水方法：一般饮水量即可，不需要加量，但有恶心呕吐的情况时，则要多注意水分的补充 。营养师提醒：“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝，因为这些饮品都有相当的热量，会使人在无意 间增加体重喔!”2、维生素与矿物质对于食欲不好或有严重恶心呕吐的