[医学]长寿手册.doc

长寿手册 人类的自然寿命与哺乳动物的自然寿命有共同之处，其推算方法有几种。一般认为，生物的最高寿命约为性成熟期的8～10倍，而人类的性成熟期为14～15岁，按此推算，人类的最高自然寿命应是112～150岁；另一种说法，哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，人的生长发育期为20～25岁，则人类的自然寿命为100～175岁；还有一种说法，根据细胞传代次数来推算，研究试验证明，人体细胞体外分裂传代50次左右，按平均每次分裂周期2.4年推算，人类的平均寿命应是120年。根据上述几种推算，人类的自然寿命在100岁以上是确切无疑的。但为什么自古至今，大多数人不能活到100岁呢？ 寿命与性别 男性的性染色体由一条X染色体和一条Y染色体组成，女性由两条X染色体组成，人体免疫功能基因就存在于X染色体内，因此，女性具有双倍于男性的免疫功能，所以抗病能力强，加之男性的基础代谢高于女性，这些都是女性寿命长的重要因素。 男性从事的职业劳动强度大；男性的生活方式及嗜好(烟、酒等)也与女性有显著的差异；对寿命影响大的肿瘤(如肺癌、肝癌等)心脑血管疾病等，男性较多 人类体细胞端区（端区是指遗传物质染色体末端的特殊结构）长度的变化是人类特异性的生物学年龄标志之一。从人的外周白细胞端区长度研究中发现，在同龄组中，男性端区长度的丢失速率却比女性快。根据端区假说的观点，端区长度随增龄而缩短，即端区长度越短，年龄愈高，端区长度丢失越快，衰老越快；反之，端区长度越长，年龄愈小，端区长度丢失越慢，衰老越慢。男性端区长度丢失速率比女性快，所以衰老也快，即寿命比女性短 寿命与性格修养 性格开朗、心胸开阔、精神愉快、性情文静、情绪乐观。性格是人类特有的心理素质，制约着人的一切心理活动 健康会影响一个人的心理,但心理更会影响一个人的健康!不良的心理状态都很容易导致众多身心疾病而有损于寿命 A型性格的人爽快利落，工作节奏快，效率高，但容易急躁冒进，这种性格的人，患冠心病者较多，然而患癌症者较少 B型性格的人，温和平静。工作慢条斯理，爱苦思冥想，这类性格特征的人，容易遭受精神创伤，常有情绪压抑、悲观、消极、多疑等异常心理 乐观、豁达和坚毅无畏的精神，则能增强人体的抗病能力 不健康的生活方式是世界上人类最大的死亡原因，主要是吃得太油、太咸、太甜，以及饮烈性酒、大量抽烟、贪图享受、长期过夜生活和较少运动 多读书和参加一些有益身心的活动,培养自己的兴趣爱好,能使思想充实,精神安定,心灵丰富,有利长寿! 适度地多用脑可以延缓大脑细胞的衰老,并让人处于身心知足的状态 经常听一些振奋心情的音乐有利健康 保持良好的睡眠习性,心跳平缓更有利长寿,反之心跳快寿命会减短,有研究显示在休息状态下心率减缓有利于长寿 寿命与遗传 人的寿命主要是遗传因素决定的，人类的种族特性、遗传密码可以决定人类的衰老，从而和寿命密切相关 长寿者往往有一个长寿家族谱系,父母寿命高的，其子女寿命也长 世界卫生组织宣布，影响每个人的健康与寿命的诸多因素中，15％取决于遗传因素。 寿命是由遗传物质即所谓基因所固定的。每个种群间遗传基因的不同，决定了每个种群寿命的不同 寿命与环境 自然环境优美不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵,是健康、幸福、长寿的摇篮 人类寿命除与外部环境有关外，还与人体内环境有密切的关系。内环境通过损伤、负荷、疾病等方式影响寿命 氧自由基可引起DNA损伤，是影响衰老过程的重要的因素,氧分子具有两重性，既为生存所必需，又具有潜在的毒性，对细胞的长期存活带来不利影响,,这就要从饮食方面去改善! 放射线(X射线)对人的造血机能有损害,所以不要让自己长期面对放射源(电脑辐射) “高者其气寿,下者其气夭. ”高,是 指空气清新.气候寒冷 的高山地区. 下,是 指平原地区. 因为“高者气寒”,植物生长缓慢,生长期长,寿命也就长. 而“下者气热”,植物生长较快,寿命就相应短促,这可以从马晒人与爱斯基摩人 的对照中得到印证. 寿命与饮食 我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型 养成健康的饮食方式，多食一些消除自由基的食物，即含维生素E、C高的食物，如茄子、韭菜、胡萝卜等。 人体摄入的能量越大，产生的活性氧就越多，老化进程也就越快，这可能就是限食长寿的科学道理 塔米什人的饮食是世界上一种理想的饮食，它可以保证心脏健康地工作一百年以上。 塔米什人每天都吃玉米，有用玉米面做的小面包，更多的是把玉米做成浆糊一样的粥，盛在汤盘里吃。经研究证明，玉米可能是预防动脉粥样硬化最有效的食品。他们一般只吃用新鲜肉做的煮肉或烤肉，从不吃炒肉。他们吃肉很有节制，一般每星期不超过三次。他们吃饭时副食主要是菠菜、豆角、芹菜、韭菜、洋葱等。他们喜欢的调味品是红辣椒，而且吃得很多。至于水果，他们常吃当地产的一种