拥抱我阴影中的自己勇于面对挫折-学生事务处.PDFVIP

103 年6月 班會教材 諮商輔導中心 鍾宛貞 擁抱我：陰影中的自己（勇於面對挫折） 北捷事件後，社會陸續發生大學生因挫折產生情緒失控，導致傷/殺人的新聞事件。這些 新聞事件或多或少會對我們的大學學子造成影響，如：心理上的震驚、遺憾與難過等等。導 師能多加留意自身及學生之情緒是否有受到較大衝擊或是出現異常言論等，並適時轉介至諮 商輔導中心，尋求專業協助。 此外，每個人的人生都有可能遇到許多或大或小的挫折，然而，面對挫折時的心情又是 如何呢？是加倍奉還地打敗挫折呢？抑或是調節情緒，用正向思考的方式來積極處理挫折 呢？本期將協助導師瞭解挫折與挫折復原力，讓導師能有效幫助學生擁抱陰影中的自己，進 而使學生有能力勇於面對挫折。 挫折的心理反應 面對挫折，有的人沒有辦法接受… …，因此，會產生以下的心理反應：覺得自己被誤解、 發現自己不完美的地方、害怕會被別人看不起、自尊心被打擊……等。 面對挫折的反應 面對挫折的反應因人而異，舉例來說，蔡依林在 2007 年以《舞孃》專輯成為金曲獎歌后， 當她發表得獎感言時，說了一句經典的話：「謝謝曾經很不看好我的人，你們給我很大的打 擊，讓我一直很努力。」對蔡依林而言，別人的批評不是世界末日，反而是成長的動力。我 們不難發現，許多名人回顧自己的職場生涯時，都會特別感謝曾經指責、批評過自己的主管 或客戶，因為他們讓自己看見自己的缺點，在無形中也激發自己「不服輸」的意志。 此外，一般人面對挫折時，在反應上可能有三條路可走： 1.最差的是自我放棄，就此一蹶不振 。 2.好一點的是安慰自己，豁達樂觀以對，這樣不至於沉淪，但是，人生卻也不會因 此而更好。 3.真正的強者能破局而出，人生逆轉勝，也為自己爭一口氣。 1 103 年6月 班會教材 諮商輔導中心 鍾宛貞 挫折復原力 挫折復原力是指克服壓力與逆境的能力。擁有挫折復原力的人，並不表示他就感受不到 任何壓力及衝突，而是他更知道問題發 生時如何在逆境中自處，也就是當我們對生活有所不 滿，或是發現自己的行為或言談常讓自己感到失望、憤怒、不悅時，自己便必須主動修正造 成這些問題的負面腳本 ，即使必須勇敢跳脫長久以來看似安全的安適區，也不能忽略夢想及 理想的追尋。 挫折復原力是每個人與生俱來的能力，每個人的挫折復原力程度大不相同。一個人終生 的挫折復原力是「動態」的，會不斷的改變。然而，這也可以靠後天的學習和練習不斷增強。 加倍奉還，打敗挫折的方法 人生常有高峰與低谷的狀態產生，而我們所擁有的挫折復原力，將決定我們多快可以從 人生的低谷爬到另一座高峰。以下將介紹一些打敗挫折的方法： 1.接納情緒、肯定自我 我們有好好正視過自己的情緒是什麼嗎？還是習慣掩蓋各種情緒，板起撲克臉呢？我們 需學會辨識自己在挫折時的情緒是什麼？辨識這是單純的情緒還是複雜的情緒？ 情緒是需要調節的，就像水庫需調節性洩 洪，我們自己要先學會照顧好自己的情緒。 此外，肯定自己是必要的，大部份的人在情緒來襲時，通常會伴隨著自我否定。因此， 書寫情緒、閱讀或看一些讓自己心情更好的書本或事物、找會肯定自己的人談話、運動等， 都能適時轉化自我情緒。 2.正向思考 每一件事都有很多不同的面向，端看我們如何面對，我們能學習正向思考，讓想法決定 我們的情緒和行為。 正向思考是「在遇到挫折時，人們會產生『解決問題』的企圖心，並找出方法正面迎接 挑戰」。 正向思考並非無條件的樂觀，正向思考也絕非自我感覺良好，因為，過度樂觀等於過度 悲觀，不解決問題，就等於負面思考。 然而，什麼是負向思考呢？負向思考就是一遇到挫折就被自己的負面情緒打敗，責怪自 2 103 年6月 班會教材 諮商輔導中心 鍾宛貞 己、環境，最後自暴自棄或是報復。 只要是人，就難免會有負向思考，重要的是當負向思