365 中医与养生PPT.ppt

[足三里] 取法： 屈膝，由外膝眼往下四橫指，距胫骨约一橫指处。 功效：调理脾胃，补益气血，保健强壮。 现代研究： 对胃肠运动及分泌功能有明显调整作用，提高机体防病抗病能力。 中药与养生 常用补剂 1. 四物汤：当归、川芎、熟地、白芍。 2. 四君子汤：人参、茯苓、白朮、甘草。 3. 八珍汤：四物加四君。 4.十全大补汤：八珍加肉桂、黄芪。 5. 枸杞鸡。 6. 人参鸡。 7. 当归生姜羊肉汤。 传统养生术 太极拳 气 功 五禽戏 八段锦 运动养生 谢 谢 * 中医养生概论 365健康联盟 卜延州 PH.D 順应四时 起居有常 劳逸结合 调节情志 饮食有节 形神合一 正气为本 调和寒温 天人相应 中医学的养生观 ? 养生摘要 ? 养生在静 养身在动 饮食有节 起居有时 物熟始食 水沸始喝 多食果菜 少食肉类 头部宜冷 足部宜热 知足常乐 无求常安。 养生的核心：精气神 脏腑/四季/时辰节律/饮食/起居/情志/经络/中药 四时养生 环境养生 运动养生 睡眠养生 饮食养生 房事养生 推拿养生 针灸养生 药物养生 情志养生 常用养生方法 四季养生 夏 夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 四季饮食养生 1. 春季饮食：不宜食用油腻、辛辣、大热之物，以免助阳外泄，如人参、鹿茸等补品此时不宜。宜多吃清淡之蔬菜。 2. 夏季饮食：夏天适当吃一些苦瓜，西瓜，绿豆汤，莲子白木耳汤等降火食物，夏季胃口不好宜食四神汤（由茯苓、淮山、莲子、芡实组成），或将藕节，淮山，莲子，芡实齐煮可健脾除湿。 3. 秋季饮食：秋季不正之气，其性干燥，易伤津液，则宜滋阴为主。具滋阴功效的补益食品，如食用菌类（香菇，蘑菇，木耳，银耳等） ，薏米，百合，海参等。秋天干燥较凉，可多吃一些甘凉清润的食物，诸如梨，荸荠，莲藕，菱角等。但脾胃虚寒的人 不宜多食。 4. 冬季饮食：冬季滋补是养生益寿的最好 时机。但不可盲目滋补。需适合个人体质及时机。 时辰与养生 十二时辰与脏腑经络关系图 晚上 11-1 凌晨1-3 凌晨3-5 上午 5-7 上午 7-9 上午 9-11 中午11-1 下午1-3 下午3-5 下午5-7 晚上7-9 晚上 9-11 脏腑与养生 三焦之养生 六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻） 六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒。要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。 睡眠与养生 睡的方法 保持固定睡眠习惯。 尽量保证每天的子午觉习惯。 固定起床与睡眠时间。 睡前避免饮用含咖啡因及刺激性飲料，避免太过忙碌。 睡前避免喝酒及抽烟 。 晚上不要吃太多东西。 布置一个安静、舒适的睡眠环境。 体质与养生 中医体质的表现 1.形态结构 -体型 2.生理功能表现（狭义的体质） -身体症状表现 3.心理状态的表现 -心理特质、个性、性格 形成及影响中医体质的因素 1.先天因素 2.年龄 3.性别 4.地理气候因素 5.饮食 6.疾病 7.养生 中医体质病理分型 体质类型 主要症状 血虚体质 脸色苍白、头晕、眼花、耳鸣、失眠、四肢麻木及心悸 阴虚体质 (虚热) 失眠、口干咽干、五心烦热与盗汗、急躁易怒 身体机能代谢过度、易兴奋紧张、常口干舌燥、嗜喝冷饮、颜面潮红、眼睛充血、身体易上火、发炎、常便秘、尿量少而色黄 气虚体质 神疲乏力、懒言音弱、说话有气无力 、气少(常需深呼吸才舒畅)、嗜睡、头晕、自汗 阴虚体质 (虚寒) 身体机能代谢活动均比较