microlife 體適能Physical Fitness.pptVIP

體適能就是與健康有關的體能。 造成體適能下降的主要原因，是缺乏運動的生活型態。定期檢測自己的體適能，將有助於了解自己的健康體能狀態，並針對個人體能的不同，配合不同的運動訓練來加強，使自己持續維持良好的健康體能，以勝任日常工作，並能適當應付緊急突發狀況，勝而預防慢性疾病發生。 ;　　追蹤十年，探討身體活動對心血管疾病、高血壓及糖尿病發生率的影響。結果顯示： 　1.男性低活動度者發生心血管疾病的機率是高活動度者的1.98倍； 　2.男性低活動度者發生高血壓的機率是高活動度者的1.73倍； 　3.女性低活動度者發生糖尿病的機率是高活動度者的2.64倍。 ;microlife; 　　人體是由脂肪與非脂肪組織（如肌肉、骨骼、水）所組成。 　　體內脂肪囤積過多，是造成體重過重的主要原因，並且容易導致慢性疾病，如糖尿病、高血壓急心血管疾病等。腰臀比測量???法 　　以皮尺測量站立時之腰圍（肚臍與腸骨頂部同高之水平部位）及最大臀圍。各測二次（讀數至0.1公分），取平均值。再求取平均腰圍及臀圍的比值。男0.94;女0.82 或 腰圍:男100cm ;女88cm＊體重正常只腰圍增加，　仍可促使慢性病罹患率上升。 ; 身體質量比 ＝ 體重(公斤) / 身高2 (公尺)慢性病罹患率(心血管疾病、高血壓及糖尿病)與身體質量比之關係圖表 ; 肌力是肌肉所能產生最大力量；肌耐力是肌肉持續收縮的力量。 訓練肌力與肌耐力的好處。 1)增加非脂肪質塊，及休息時新 　陳代謝率。 2)增進骨質，預防骨質疏鬆症。 3)增強肌腱完整，減低意外傷害 　與下背痛。 4)日常活動能力增強，建立自信　心。 ; 　　柔軟度是關節的最大活動範圍，使四肢和軀幹充分伸展而不會感到疼痛的一種能力。 訓練的好處：具備良好的柔軟度，肢體活動範圍較大，肌肉較不易拉傷，關節也較不會扭傷。坐式生活型態是造成柔軟度降低的主要原因。; 1.身體活動時會不斷吸收與利用 　氧氣，以供應身體的需求。 2.身體心肺耐力足夠，對氧氣吸 　收利用的能力會越好，自然身 　體的活動能力也越好。 3.測量心肺耐力是全身運 動持久能力的指標。;microlife;microlife;microlife;microlife