健康素养66条知识问答-涪陵区中医院重庆涪陵区中医院.doc

《健康素养66条》知识问答健康基本知识和理念 一、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态 1．健康的涵义包括哪几个方面？ 答：身体健康、心理健康、社会适应良好。 2．身体健康的含义是什么？ 答：身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。 3．心理健康的含义是什么？ 答：心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。 4．社会适应良好的含义是什么？ 答：社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。 5．世界卫生组织认为衡量自我健康的十个具体标志是？　　　　 答：①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；⑨头发光洁，无头屑；⑩肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 二、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康　　 6．每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理健康的权利，这要求我们应该做到什么？　 答：这要求我们不仅努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。 7．“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”在我国哪部法律法规中被列为社会主义建设的重要任务之一？ 答：《中华人民共和国宪法》。 三、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡4个方面 8．健康生活方式主要包括哪四个方面？ 　 答：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 9．我国居民患慢性病的行为风险因素有哪些？ 　 答：膳食不合理、运动不足、吸烟。 10．什么是合理膳食？为平衡膳食提出了权威性指导意见的读本是什么？ 答：合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。 11．健康人如何合理安排一日三餐？ 答：定时定量；早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少；不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用；要少吃油脂高，过甜，过咸的食物。 12．心理平衡的含义是什么？ 答：心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。 13．成人每日要喝多少水？ 答：成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水，饮水最好选择白开水。 四、劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 14．如何做到劳逸结合？　 答：①要养成良好的学习、工作习惯；②要养成经常参加文体活动的习惯；③要养成良好的睡眠习惯。 15．睡眠不足会导致哪些后果？ 答：睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响到新陈代谢，加快人的衰老。 16．睡眠过长会导致哪些后果？ 答：睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。 17．成人每日需要几小时的睡眠？何时睡眠质量最高？　 答：一般成年人每天需要睡7～8小时，晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。 五、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 18．什么是被动吸烟？ 答：被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称吸二手烟。 19．吸烟和被动吸烟可导致哪些疾病？ 答：吸烟和被动吸烟可导致多种癌症，会引发多种心血管疾病，可引起多种呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。 20．《2007年中国控制吸烟报告》中统计的我国吸烟者和暴露于被动吸烟环境的人数各有多少？　　 答：我国约有3.5亿吸烟者，有超过5亿人暴露于被动吸烟环境。 21．我国每年死于吸烟相关疾病的人数和死于被动吸烟的人数各有多少？ 答：我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。 六、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 22．为什么说戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚？ 答：35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即