[工作计划]校队规章和方案.doc

PC-201106182311 华南理工大学广州学院乒乓球队章程 为加强乒协乒乓球队的规范化管理，完善各项工作制度，提高管理效率，由乒协干部及体育部老师商讨，特制定本章程。 全体乒乓球队队员必须遵守本章程。 本学期每周二晚上七点至九点半为乒乓球队训练时间，训练时间不得无故缺席，如有重大事宜（包括上课）须请假，必须经队长或副队长批准后才能离队。 无故缺席超过三次或请假次数超过五次者，劝退。 每周的具体训练时间会另行通知，迟到将受到相关惩罚，迟到半小时算缺勤，迟到超过五次者，劝退。 队员要服从队长当天的训练安排，相互尊重，不得疯逗打闹，确保每次训练的高质量完成。 训练期间注意形象，不得吸烟，必须穿着短裤和运动上衣。 如有特殊情况，以短信通知为准。 本章程即日起生效。 2011-9-19 附： 队长：田思凯 副队长：陈睿侃 队员：丘兴华 杨峣 彭建都 朱立 赵金城 张治福 刘诗雅 华南理工大学广州学院乒乓球校队 训练方案 为了充实和丰富校园文化生活，提高我校乒乓球水平，使乒乓球技术和知识在我校得到更大的普及，特建立华南理工大学广州学院乒乓球校队，并颁布乒乓球校队训练方案。以下为乒乓球校队训练方案的具体内容： 一、训练目标 1、技术训练上，规范队员的基本技术动作。 2、战术训练上，发挥队员的自身优势，形成各自打法特点。 3、素质训练上，提高队员的力量、速度、灵敏等身体素质。 4、能力训练上，提高队员的单兵作战能力及团体协作能力。 二、训练时间 1.星期二19：00——21：30 星期二的训练时间分为3部分：19：00到20：00为自由练习时间（对攻、热身）；20：00到21：00为多球训练时间；21：00到21：30为体能训练时间。 三、训练地点 学院体育馆乒乓球室 四、训练内容 1.多球训练内容： a.侧身位两点拉上旋 b.全台三点拉上旋 c.侧身位、正手位两点拉下旋 d.全台不定点拉下旋 e.全台不定点左推右攻 f.搓——攻（侧身、正手位交替） g.侧身、中路两点，正手扑 h.正手摆短、劈长；侧身、正手起下旋 i.反手摆短、劈长；反手起下旋 j.反手、正手摆短；侧身拉；扑正手 k.反手、正手摆短；侧身拉；扑正手后接全台不定点 多球训练分为3组，每组3人，具体哪3人1组可根据实际情况来分配。多球训练时，该组必须有1人去捡球，保证多球训练的连续性。多球训练每人3分钟为1组训练量，保证1小时内，每人至少都能打2组多球训练，多球训练内容可根据自身情况来安排。 2.体能训练内容： 跳绳、摸台角、蛙跳（主要为了锻炼腿部力量和步法） 跳绳：时间为1分钟，以最快的速度坚持跳1分钟，总共进行3组训练量。每组之间可以休息1-2分钟。 摸台角：时间为30秒，以最快的速度摸两边的台角（左手摸右手边的台角，右手摸左边的台角），总共进行3组。每组之间可以休息1-2分钟。 蛙跳：绕台跳3圈为1组，总共进行3组，每组之间可以休息1-2分钟（不要求所有人都做，量力而行） 五、训练要求 1.确保训练时间：（每次训练队员必须准时到达乒乓球馆）训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经队长、副队长批准后才能离队。 2.确保训练质量：队员要完成当天的训练任务，对每一个球要认真分析总结，确保每一次训练能高质量完成。 3.运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真听队长、副队长教的每一个球的动作要领，队员之间要互相交流心得。 华南理工大学广州学院乒乓球协会 二〇一一年九月十八日