夏日养生话睡眠 2PPT.ppt

夏日养生话睡眠湖南省中医药研究院主任医师 解发良; 失眠的问题;失眠问题; 睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用 合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的 睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛 的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。;健康睡眠;第一节 睡眠的意义;正相睡眠分为四期 ;三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的δ波：则标志着人已进入深睡期。 为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期。前者θ波中的δ波约占20～50%，称为慢波睡眠的第三期；后者的δ波超过50%,即多于θ波，称为慢波睡眠的第四期。 ;二、睡眠的分期;NREM(无快动眼睡眠) ;REM(快动眼睡眠);睡眠周期;正常成人睡眠脑电;二、睡眠的作用;有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。;上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的完整周期则较短，一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。 ;具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点: 第一，睡眠能促进人体生长发育。 研究表明，促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。;第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。 (1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。 (2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。 (3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。;(4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化;胃的运动持续进行,还可能增加;胃排空及消化时间一般与清醒时相同。 (5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加;泪液分泌减少,汗液分泌增加。 (6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成代谢占优势。 ;第二节 睡眠的时间;三至四岁需睡13小时。 五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时; 八至十二岁需睡10小时。 十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5小时。 十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5小时。 五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。 六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。 上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规定。 ;异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。 ;睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。 一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵鸟式”; 而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。;美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一睡眠节律的差异与人体日常体温的周期性变化有关。 “百灵鸟式”的节律,每当傍晚;体温处于波动的低值,即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升高,中午达到上限峰值,下午开始下降。 “猫头鹰式”的节律,则傍晚体温升高,逐渐达到峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上升。 ;体质不同对睡眠的时间要求也不同。胖人一般入睡快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也少。 ;因为个体差异很大，每天睡眠8小时是指成年人而言，而在实际生活中，有的成年人每天只睡5-6小时就够了，而有的人每天睡9-14小时才够。著名的“发明之王”爱迪生每天只睡4-5小时，仍然精力饱满，