常见疾病保健PPT.pptx

常见疾病的保健;Contents;耳穴按摩;1、全耳腹背按摩法； 2、提拉耳尖法;3、高血压与低血压的按摩;4、特定经按摩治疗耳聋、听力下降; （二）左右侧屈把肩靠 ;(三)俯仰头项风池按;“米”字操不适宜的人群：;(五)提肩缩颈肌肉松;(七)滚揉后溪颈肩畅;;肩周炎的保健;;;;腰椎疾病的保健;2、要睡卧硬板床,并在腰部垫个小薄枕头,使腰部的肌肉放松,减轻疼痛。 ;3、有慢性腰腿痛的病人,要用弹性护腰带护腰，以增强腰部的支撑力量，防止扭伤。弹性护腰带必须整天带,并在大小便时也不必解除,仅在晚上上床后方可摘掉。 4、揉搓腰部： （1）将双手搓热后，放在腰部上下摩擦，至有热感为止，可早晚一次，每次约100下，可补纳肾气。 （2）两手握拳，按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以致酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各1次。可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症状。 ;5、骨盆旋转运动:两足轻度分开,两手叉腰,头部及两下肢尽量固定不动,以骨盆为中心,向左右作弧圈形旋转,先由右向左,再由左向右,左右各10次,锻炼腰髓部肌肉韧带柔韧性。; 6、交替叩击：两腿分开，与肩同宽，两腿微弯曲 ，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再 向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。 7、踮脚运动：站立位，将双脚并拢，用双脚的脚尖撑地，将双脚的脚跟有节奏地抬离地面，然后放下。可连续做1-2分钟。 ;8、仰卧抬腰、拱桥抬臀：仰卧床上，双膝屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，状如拱桥。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。 ;9、飞燕式腰背肌运动：患者取俯卧位，去枕，双手放背部。用力挺胸抬头。头胸离开床面。同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，反复10-20次，然后放松回位。 ;10、悬吊身体(荡秋千)： 双手紧握单杠,自然垂直悬吊,身体放松。双下肢呈一整体摆动做圆弧运动,速度逐渐加快,带动全身作圆弧运动。顺、逆时针交替进行,至双手不能承受为止。缓慢下杠后平卧休息10～20 min。如此反复2或3次。 悬吊身体做圆弧摆动时,腰部活动最大,可以对腰部软组织起到按摩、舒筋活络的作用,使腰部肌肉、韧带得到锻练,松解粘连,调整、改善关节功能,促进腰部血液循环。同时,圆弧运动产生的离心力具有一定的牵拉作用,有助于突出的腰椎间盘回复原位,减缓腰腿疼痛。因此,此法既适合于正常人进行日常锻炼,亦对各种原因引起的腰肌劳损、椎关节功能紊乱和腰椎间盘突出症等有一定治疗作用。但在急性腰扭伤,腰椎骨折、滑脱和椎关节脱位等腰部器质性病变时应及时到医院就诊。 ;11、倒走锻炼: 患者全身及思想放松，双手叉腰，含胸拔背，气沉丹田，双目平视，四肢不僵硬，全身的重心落在前脚掌; 碎步倒走慢行，实际速度小于常人散步速度，脚尖先着地，后脚跟后行，步距不超过半脚掌，脚跟离地一拳距离臀部轻松下坠，自觉微微提。每日1次，量力而行.一般为 700-1000 步，时间为30min，有下肢微微痠胀感为佳。 ;注意要求： 1.不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。 2.宜慢不宜快。身体协调性和控制能???比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。 3.要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。 ;4.时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。 5.练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。 ;13、减肥：由于生活水平的抬高，摄入的热量过剩，体内产生的脂肪堆积，形成“苹果型”肥胖，使得腰围增大，是影响健康的因素。男性腰围90厘米、女性腰围80-85厘米较适宜。 ;15、避免跷二郎腿;谢 谢 大 家 的 聆 听！！！