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蛙泳教学班学习步骤.docx 15页

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  • 上传作者 huangweidong(上传创作收益人)
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蛙泳教学班学习步骤第一课时:对初学者进行蛙泳的讲解并明确表示出出蛙泳的实用价值以及注意事项,以及蛙泳腿部的“收”“蹬”“夹”“漂”第二课时:消除初学者对水的恐惧感,使其学习能够自然和产生浓厚的兴趣并带入水中熟悉水性,教授学生蛙泳的手部动作——划臂第三课时:使学生进行水上行走训练,从而使学生增强自己的“水性”并给自己带来信心,教授学生划臂与蹬腿的配合第四课时:教授换气与吸气并反复练习第五课时:进行滑行练习使学生更好的熟悉水性第六课时:增强蛙泳的的腿部动作,蛙臂动作第七课时:进行综合的检测与训练,和小组比赛从而选择优差学生进行分组指导第八课时:上下肢动作配合与协调练习第九课时:速度提高练习第十课时:全面复习所教内容,并进行强化培训和练习第十一课时:巩固动作以及细小问题的观察和解决第十二课时:查漏补缺进行所有内容的强化练习并进行考试,观察哪些学生还需要继续学习的,哪些是合格了的第一课时:对初学者进行蛙泳的讲解并教授动作一、前言开课讲解1,进行自我介绍和安全卫生讲解,还有课程主要教授内容(若有必要讲解游泳的知识以是学生对游泳产生浓烈的兴趣甚至需求其他的泳姿)2,介绍要求的装备以及使用方法3,师范学生学成以后的样子,中慢速示范给学生看并讲解七学成后的好处二、正式行课简单准备①准备活动②练习蛙泳腿坐水中站立消除学生对水的恐惧(游戏,水中赛跑增加趣味性)③练习换气还有憋气等④水中的浮体与站立⑤蹬壁漂流,对于恐惧的学生可以蹬短点2,蛙泳的详细教学教授腿部的“收”“蹬”“夹”“漂”②胸部自然伸展,稍收腹,微塌腰,两腿并拢,脚尖伸直,两臂并拢尽量前伸,全身拉伸成一直线。③蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主,但腿部动作的作用不容忽视,对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段④备注:呼气练习中途要经常练习!!对于初学蛙泳者,不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸,会造成下肢下沉,迎角增大,使身体在前进方向上的投影截面增大,身体形状变差,从而增大游进时的水阻力(图解)1、跪撑翻脚压腿2、俯卧模仿蹬腿3、仰坐模仿蹬腿4、站立模仿蹬腿第二课时:消除初学者对水的恐惧感,教授学生蛙泳的手部动作——划臂1,简单准备①准备活动②练习蛙泳腿坐水中站立消除学生对水的恐惧(游戏,水中赛跑增加趣味性)③练习换气还有憋气等2,蛙泳手部动作教学原理:蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素,现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳时,整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者自身来说,手的划水路线近似于两个相对的“桃心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始,不停顿地划动一周回到尖顶。①教授外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段。②外划:是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋,两手掌心转向外斜下方,略屈腕,两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。③下划:手臂在继续外划的同时,前臂稍外旋,肘关节开始弯屈,转腕使掌心转为朝后下方,以肘关节为轴,手和前臂加速向下、向后划动。(在下划的过程中,手和前臂的运动速度快,幅度大,而上臂的移动不多,前臂与上臂之间的夹角迅速缩小。下划结束时,肘关节明显高于手和前臂,手和前臂接近垂直于游进方向,肘关节约屈成130°角。)④内划:内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束,掌心迅速转向内后方,手臂加速由外向内并稍向后横向划动,屈肘程度进一步加大,肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。⑤前伸:当内划接近完成时,两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢,两掌心逐渐转向下,手指朝前。接着,肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移,推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头,将头夹于两臂之间。第三课时:教授学生划臂与蹬腿的配合原理蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的,其配合技术比较复杂,是学习蛙泳的一个难点。配合不协调,会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技术,即在一个完整动作周期中,蹬腿1次,划臂1次,呼吸1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上,努力做到协调、连贯、有节奏,尽量保持匀速前进臂与腿的配合外划腿不动,内划始收翻,伸臂再蹬腿,并拢漂一会。两臂外划和下划时,两腿保持稍紧张的伸直姿势(图解)两臂内划时,两腿放松,两膝下沉,开始收腿。(图解)两臂开始前伸时,迅速完成收腿并做好翻脚动作。(图解)两臂接近伸直时,开始向后快速蹬腿。(图解)蹬腿结束后,全身伸直成良好的流线型向前滑行。(图解)呼吸与臂的配合第四课时:教授换气与吸气并反复练习(1)早吸气配合技术:两臂开始外划时,颈后肌收缩,开

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