《健康不求人：中老年自我保健300招》.pdf

[General Information] 书名=健康不求人：中老年自我保健300招 作者=郭涛编著 页数=312 出版社=西安市：陕西人民出版社 出版日期=2006 SS号 DX号=000006029789 URL=/bookDetail.js p?dxNumber=000006029789d=0AF1BF5BFD0F13B17 E86918AC6407034 封面 书名 版权 目录 一、运动与保健 1．中年人适宜的健身项目 2．老年人适宜的健身项目 3．中老年人运动量控制 4．老年人散步有讲究 5．不同体征散步有别 6．人老腿不老　锻炼有七招 7．健身与防病 8．老年肩周炎体育疗法 9．体育锻炼对更年期的影响 10．心肌梗死后的康复锻炼 11．运动下肢　强健全身 12．中老年人晨练有讲究 13．拍打养生健身法 14．仰枕防治颈椎病 15．颈椎病预防保健操 16．电视保健操 17．中老年人的柔性锻炼 18．梳手梳脚利健康 19．老年健身三部曲：走、跑、舞 20．活动脊柱防衰老 21．教师简易健身法 22．仿生运动健身法 23．眩晕症运动疗法 24．老人走路莫背手 25．防病健身多动脚 26．老人提肛训练 27．一分钟健身操 28．异常行走可防病 29．直立运动壮腰肌 30．生活中的最佳姿势 31．中老年人睡前动一动 32．运动舌肌防衰老 33．做操防治老年脊柱病 34．拉毛巾防治肩周炎 35．耸肩擦颈　活血健脑 36．清晨健脑操 37．长寿健肺操 38．揉耳健身法 39．室内健身法 40．晨练几时好 41．捏揉五指调节五脏 42．保健十六要诀 43．生命在于运动，锻炼防病健身 44．关节运动防治老年性膝痛 45．气功能治哪些老年疾病 46．心脏病患者晨练前的准备 47．老年人患胃下垂的自我康复疗法 48．常揉“四区”利健康 49．老年人如何进行健康跑 50．健身健脑打门球 51．处处留意皆健身 52．常下蹲　能健身 53．常转脚腕　可降血压 54．擦胸搓背　增强免疫 55．尿失禁防治操 56．髋关节保健操 57．老人行动“七忌” 58．晨跑不宜听广播 59．感冒后不宜锻炼 60．老年人体育锻炼十戒 61．腹部按摩增强胃肠保健 62．足底按摩防治低血压 63．自我按摩防治高血压 64．口齿颌面按摩保健功 65．按摩消除“将军肚” 66．按摩防白发、脱发 67．穴位按摩疗法防治老年性失眠 68．按摩防便秘 69．按摩预防前列腺疾病 70．按摩疗法有禁忌 二、饮食与保健 71．老年人的饮食原则 72．老年人如何“按年龄”吃饭 73．“最佳”与“最差”的食品 74．十大保健食物和五种限制食用的食品 75．营养药片不能取代五谷杂粮 76．老年肺病与食疗 77．老年人的夏季饮食 78．老年人的秋季饮食 79．老年人尿频食疗方 80．老年人便秘食疗方 81．生姜可除老年斑 82．餐桌上的降糖菜肴 83．老花眼的药粥调养 84．动脉硬化常喝粥 85．健康常吃豆腐渣 86．喝豆浆有讲究 87．吃火锅五注意 88．补钙的最佳食品 89．巧用荞麦防治疾病 90．老年人常见病饮食疗法 91．秋吃萝卜胜似良药 92．常吃七种食品可轻松减肥 93．老年人宜常吃带馅的食品 94．适量吃鸡蛋可防过早衰老 95．老年人吃玉米可防病增寿 96．长寿饮食：淡、少、生、杂 97．老年人宜常喝紫菜汤 98．柚子——中老年人的保健佳品 99．“老慢支”的药粥自疗 100．药膳可助心脏安康 101．中年妇女少吃甜食 102．老年人慎饮咖啡 103．缺牙老人的饮食 104．老年人吃饭应细嚼慢咽 105．人老偏食不利健康 106．吃出来的衰老 107．秋果健身与致病 108．水果除疾歌谣 109．不宜空腹食用的水果 110．蜂蜜的保健功能 111．醋的妙用 112．山楂有巧用 113．香油的特殊功效 114．体质与忌食 115．饭后“八不急” 116．人到中年多饮水 117．正确饮水有利健康 118．老人饮茶有讲究 119．八种茶水不能喝 120．水果疗法降血压 121．锻炼后怎样选择饮食 122．看中医前饮食四不宜 123．食用羊肉有禁忌 124．老年人不宜多食葵花子 125．中老年人不宜多吃的十种食物 三、心理与保健 126．情绪与健康 127．