如何编写健美训练课程-成都体育学院.PPTVIP

2.开始部分 其主要任务是组织学生，使他们精力集中地进入上课状态，并明确本次课的教学内容、任务和要求。还要检查上课人数、处理伤病学生等。一般集体列队进行，时间约为3—5分钟。 3.准备部分 其主要任务是使身体各器官系统进入工作状态，为基本部分的教学作好准备。这部分的内容可根据基本部分的需要，安排跑步、徒手操(包括已经掌握了的健美操、韵律操等)和轻器械体操等操练。一般集体列队进行。话别顺序由上肢经躯干到下肢，动作幅度由小到大，速度由慢到快。时间10—15分钟。 4.基本部分 这是一次课的主要部分，课的任务主要在这部分中完成。这部分的内容可有新学教材、复习教材，或以训练为主的动作。课的教学内容应该在这一部分进一步地具体化、细致化。内容安排的顺序是新教材在前，复习教材在后；上肢动作在前，下肢和躯干动作在后；使用的器械由轻到重。 徒手或轻器械练习一般列队集体进行。 使用杠铃等器械练习时，最好将学生3—4人组成一个小组，轮流使用一副器械。这样可有适宜的锻炼密度，学生间又可互相帮助和保护。 集体练习时，使用的器械不宜频繁更换，以免影响锻炼密度。教案中应规定好每个教学内容的练习分量和时间，以免前松后紧。这部分应占用课的四分之三左右的时 5.结束部分 它的主要任务是有组织地科学地结束一堂课。这部分的内容有放松活动、课的小结和整理场地器材等。放松活动可做些放松体操，伸展和悬垂等练习，或按摩、慢跑、深呼吸等，使人体各器官系统转入相对安静的状态。放松活动一般集体列队进行。课的小结既可归纳突出重点以加强教学效果，也可表扬优点以鼓励先进，但都应简短扼要。通过整理场地器材，可培养学生爱护公物、爱整洁的良好习惯和品德。结束部分的时间一般为5分钟。 6.课后小结： 这是指课后教师从进一步改进教学工作曲角度所进行的自我小结。 坚持课后小结将有助于不断总结经验，改进教学工作，提高教学质量。 第九章 健美运动的训练法 第一节、发达肌群练习一般方法 1、三角肌的训练 训练肩部有侧平举和推举等练习方法。 （1）侧平举的方法是以一个宽弧将伸展的臂膀上举，为使三角肌三束肌纤维都得到锻炼，侧平举练习还可做成前平举和屈体侧平举。 （2）推举则是从屈臂开始，手持杠铃或哑铃与肩同宽，将杠铃或哑铃举过头，由于是朝上举又伸直手臂，因此推举练习既涉及到三角肌又涉及到肱三头肌，通过做不同的颈前或颈后杠铃；哑铃推举练习或各种练习器的练习，来全面发展三角肌的各个部分。 2、胸部训练 胸部训练有是飞鸟和卧推等。 （1）在飞鸟动作中，扩展的两臂以胸肌的收缩力量将哑铃以某种“抱”的动作在胸上相交。 （2）在卧推动作中，将杠铃上推离开胸部，在此过程中除胸肌的主要力量外，还调动了三角肌前束和肱三头肌的力量。卧推是健美运动员百练不厌的练习，也是力量举竞赛中三大动作之一。 如果卧推做得正确，握距适当，尽可能用全程动作，将能发达胸部的全部肌肉。然而，如果改变卧推的角度，如在上斜凳上做这一练习，会将更多的力从胸肌的中部转移到胸肌的上部及三角肌前束上。 同训练其它部位一样，胸肌练习的动作幅度越大，肌肉的收缩力就越强，最终会导致最大量的肌肉增长。因此，特别是当你做飞鸟动作时，尽力扩展胸肌是很重要的，这有助于发展灵活性。 3、肱二头肌的训练 有些健美运动员的肱二头肌长些，有些人则短些；有的人峰端高些，有的人则矮些；有些人能有巨大的厚度，有的人则不能。 肱二头肌练习技术主要有弯举等 4、肱三头肌的训练 肱三头肌是一个比肱二头肌更大的肌肉群，它需要更多的训练。和肱二头肌一样，肱三头肌也必须达到无论从哪个角度看都比较美观的程度。但又不同于肱二头肌，当手臂没有收缩时，也应该使肱三头肌看上去很大，很强壮，而且具有吸引力。 一个背展双背阔肌造型或一个多肌肉造型，肱三头肌正好从肘部突出，延续到三角肌后束；还有一个两臂置于背后的腹肌造型。好的肪三头肌从各个角度都有效。 在某种程度上漂亮的肱三头肌有可能掩盖肱二头肌的弱点，而肱三头肌的弱点几乎在所有的造型中都是明显的。当裁判员观看第一轮自然站立时，他们就会立即知道是否具有好的肱三头肌。 其练习方法主要有：窄握距推举等 5、小臂的训练 如果想训练出真正高质量的体格，前臂也应该和其它部位一样得到同样的重视。几乎所有锻炼上身的每一种练习都得到前臂的帮助，不管是握一件器械，还是所有推拉动作。所以，即使不是在具体地做前臂练习，前臂也会得到大量的附带锻炼。事实上，不论什么时候屈伸肘和腕，都给前臂肌肉施加压力。 较好的前臂发展对于产生冠军的体格很有必要，但是前臂的力量也同样重要。强壮的前臂能用更重的重体进行训练，手和腕一般是薄弱的环节，像引体向上和划船这样的练习，手臂具有更艰苦的训练能力，并给其它的肌肉施加更多的压力。 和其它肌