我想改善我的背痛-RealMenMove.PDFVIP

真男子汉运动 我想改善我的背痛 每天做这些运动几次，当你的灵活性和力量增强时适当增加运动的时间。 如果你不能确定是否能做任何这些运动，请咨询你的医生或有资质的运动 生理学家。 内容 1. 设定目标 2. 维持动机 3. 运动前筛查 4. 警示征兆 5. 运动检查表 6. 热身运动 7. 放松运动 8. 有氧运动选项 9. 运动列表 10. 运动日历 设定目标: 你想实现什么? 当我们谈论目标时，我们必须把它分成两个部分 问问你自己: — — 长期和短期目标。 这一目标对我有多么重要? • 长期目标 — — 你最终想要达到的目标 • 短期目标 — — 帮助你实现你的长期目标过程 对于实现这个目标有多么自信? 中伴随实现的小目标 如果目标对你不是很重要，你也很可能没有动力 在进行生活方式的任何修改之前，明确目标、将 去实现它。 其写下来并确保目标的真实性都是很重要的。 如果目标很重要而你的信心不足，你可能需要把 目标分解成更小的步骤去做，这样你会更有自信 去实现。 运用SMART系统去检测你的目标也很重要 它是明确的吗? 你可以衡量它吗? 你能做到吗? 它是现实的吗? 现在该轮到 你的时间表是什么? 你了! 你想要做什么? 长期 短期 你怎么去做它? 它有多重要? 你什么时候去做? 对于实现这些目标，你有多自信? 你有什么支持? 维持动机 刚开始一个新的挑战会非常有动力。问题是继续保持这份动力，使新挑战成为一种生活方式。规划 是关键! 你可能会发现你的动机萎靡不振或偏离轨道—— 这是完全正常的，也是建立新的行为过程的一部 分。 当以上这些发生的时候问问自己： 我的目标仍然很重要吗?如果不是，是 我可以寻找到任何个人或团体帮助我保 可以更新目标的时候吗? 持动力吗? 我跟踪过我已经取得的成就吗? 我可以改变我的习惯 (混合起来一点)使 我享受我做的事情吗? 到目前为止我庆祝过自己的成就吗? 运动前筛查 此筛选方法是用来检查你是否患有已知的疾病或症状，因为你可能在运动 时发生不良反应的风险更高。 1. 你的医生告诉过你患有心脏病或中风吗? 2. 在你休息或者运动时有不明原因的胸口疼痛吗? 3. 在运动时你有感觉虚弱或有头晕导致你失去平衡吗? 4. 过去 12 个月内你有过哮喘发作治疗吗? 5. 如果你有糖尿病，在过去的3个月里你在血糖控制方面有过问题 吗? 6. 你有任何确诊的在运动中会恶化的肌肉、 骨头或关节方面的问 题吗? 7. 你有其他不适合运动的身体状况吗? 如果对于以上7个问题中的任何一个问