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考前心理辅导 李琰琰内容 评价一下你的状态 压力管理 放松练习 主要评定项目所定义的症状出现的频度，其标准为：“１”没有，“２”小部分时间，“３”相当多时间，“４”绝大部分时间或全部时间。 1.我觉得比平常容易紧张或着急。2.我无缘无故地感到害怕。3.我容易心里烦乱或觉得惊恐。4.我觉得我可能将要发疯。*5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。6.我手脚发抖打颤。7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。8.我感觉容易衰弱和疲乏。*9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着。10.我觉得心跳得很快。 11.我因为一阵阵头晕而苦恼。12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。*13.我吸气呼气都感到很容易。14.我的手脚麻木和刺痛。15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。16.我常常要小便。*17.我的手脚常常是干燥温暖的。18.我脸红发热。*19.我容易入睡并且一夜睡得很好。20.我做恶梦。 你的得分？ 50? 压力管理 壓力小測試 ：過去一個月內有否出現以下情況： 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 3、觉得沒有时间放松， 整日记挂着相关工作。 4、遇到挫败时很易发脾气 。 5、担心別人对自己工作表現的评价。 6、觉得领导和战友都不欣賞自己。 7、担心自己的未来。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病。 9、经常觉得紧张不安。 10、睡眠不好。 11、心情烦燥，觉得什么都不顺眼。 12、做事要反复检查，担心不能每件事做到尽善尽美。 计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 处理压力所造成的反应： 身心调节 合理膳食、合理睡眠 合理运动、放松身体 调整认知、合理信念 疏导情绪、调适心情 积极行动、立即执行 * *