如何解决睡眠问题-MindHK.PDFVIP

for better mental healthcare 保持心理精神健康 如何解決睡眠問題 MIND HK was founded and is jointly supported by MIND UK and the Patient Care Foundation .uk • .hk 本小冊子是為任何受睡眠問題影響精神健康的人， 以及他們的朋友、家人和照顧者而設，旨在解釋何 謂睡眠問題、描述睡眠與精神健康的關係，並提供 改善睡眠質素的建議。 目錄 甚麼是睡眠問題？ 4 甚麼原因導致睡眠問題？ 5 睡眠與精神健康有甚麼關係？ 6 我可以如何幫助自己？ 7 有甚麼治療方法？ 11 朋友和家人可以如何幫助患者？ 13 睡眠清單 14 有用的資料 15 3 甚麼是睡眠問題？ 每個人的睡眠都曾經歷過不同問題，例如難以入睡、半夜醒來或被夢打斷 睡眠，這都是很正常的。有時候，這些問題過一段時間便會自然消退。可 是，假如睡眠問題持續幾個星期、幾個月，甚至幾年，你的生活便會受到 影響。如果睡眠質素一直不佳，這會影響你的精神、情緒和集中能力，以 及人際關係和社交生活。此外，這也影響你日常工作的能力，例如讀書、 工作、處理生活雜務等等。 當不良的睡眠質素嚴重影響你的日常生活，那便稱為睡眠問題。以下是最 常見的睡眠問題。 失眠 失眠指難以入睡、晚上醒來後難以重新入睡或是過早睡醒，例如斷斷續續 的睡眠、淺睡，或一整晚反覆驚醒再入睡。你可能覺得睡醒後仍然精神不 振，以及長期處於疲倦狀態。 睡得太多 睡得太多是指睡眠時間過於身體所需。雖然相比失眠，這對你日常生活的 影響較微，但有研究指出長期睡眠過多與身體問題（例如心臟病、糖尿 病）有關。 惡夢和夜驚 惡夢是強烈、可怕的夢境，會令你驚醒，甚至帶來恐懼的情緒。惡夢有時 是與你的人生經歷有關的。 夜驚與惡夢有點相似，但卻在深層睡眠時才發生。夜驚導致深層的恐懼 感、心跳加速和出汗，你可能會在睡眠時尖叫、大叫、大哭等等。有些人 可能難以從夜驚中醒來，之後也可能會忘記夜驚的經歷。 惡夢和夜驚都會影響睡眠，令人對入睡產生焦慮，導致失眠。 4 睡眠癱瘓 睡眠癱瘓是由肌肉內的睡眠荷爾蒙所引致，令你在半夜醒來時無法說話和 活動，通常持續幾秒至幾分鐘不等。雖然這對身體不構成傷害，但卻可以 是十分可怕，導致對入睡有焦慮感。 夢遊 夢遊是半夜起床四處走動或活動，例如收拾、清潔東西等。除非因碰撞或 跌倒而受傷，否則夢遊通常都不是嚴重問題，但這能影響你的睡眠筫素和 精神狀態。 甚麼原因導致睡眠問題？ 睡眠問題有很多原因，較常見的成因包括： • 睡眠習慣—