避免肥胖的十五条法则.docVIP

避免肥胖的十五条法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 　　二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 　　三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 　　四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。 　　五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 　　六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 　　七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电 影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 　　八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其它蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 　　九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。 　　十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 　　十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 　　十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 　　十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食 欲，一方面拖延吃饭的时间。 　　十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不 要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 　　十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。