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办公室瑜伽：办公e族瑜伽健康计划 篇一： 办公室瑜伽_图文【办公室瑜伽?天天好心情】办公室瑜伽 9 招式 让 OL 们坐着就能瘦身导语： 小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽 9 招式，让你身心都健康。第 1 个动作: 动作要领： 吸气，右手侧平举，掌心向外，左手 扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧 弯。保持 3-5 个深呼吸，吸气恢复正 中位， 另外一侧肢体重复相同的动作。功效： 活动颈椎，伸展放松颈侧 的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促 进脑部的血液供应，在办公室中 保持清醒的头脑。左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯第 2 个动作:动作要领： 十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸 气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。呼气，弯腰弓背，收下巴低头， 眼睛看腹部。配合呼吸，图 1、图 2 动作重复 3-5 次。功效： 拉伸放松颈椎，胸椎及 肩背，改善呼吸机能，可以预防 及治疗呼吸道疾病。十指交叉，放在脑后枕骨的位置呼气，弯腰弓背，收下巴低头第 3 个动作:动作要领： 功效： 拉伸手腕部， 预防电脑手。呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽 力打开背部的肩胛骨。吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展， 掌心向上。保持 3-5 个深呼吸，呼气 放松，恢复正中位。伸展整个背部，改善长期伏案造 成的驼背现象。同时刺激胸腺， 提高免疫力，预防办公室流感。1【办公室瑜伽?天天好心情】呼气，双臂向前平伸，掌心向外 吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上动作要领： 第 4 个动作: 双手右手在肩上，左手在肩下，于 背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气，头慢慢向下转向左侧。吸气，头慢慢向上转向右侧，下 巴尽量向远伸展。配合呼吸，图 2、图 3 动作重复 3-5 次，吸气恢复正中位， 另外一侧肢体重复相同的动作。部。伸展肩背及手臂肌肉，减轻 肩背部疼痛。同时伸展放松颈 功效： 坐位牛面式吸气，头慢慢向上转向右侧呼气，头慢慢向下转向左侧动作要领： 第 5 个动作 手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉 肩，手肘向外平推。吸气抬头，手肘向上推，身体向 后弯。呼气低头，拱背，收手肘压向胸 口，尽力弯起背部。配合呼吸，图 2、 图 3 动作重复 3-5 次，吸气恢复正中 位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效： 伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背 部疼痛。2【办公室瑜伽?天天好心情】坐位鹰式呼气低头，拱背 吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯动作要领： 第 6 个动作 左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸 背部，呼气，身体由胯部开始尽力前 屈。保持 3-5 个深呼吸，吸气恢复正 中位， 另外一侧肢体重复相同的动作。功效： 放松臀部肌肉，尤其针对久坐的 人，减轻腰部酸痛，有效预防及 治疗坐骨神经痛。坐位鸽王式动作要领： 第 7 个动作 吸气左侧手臂向上伸展，身体向右 侧弯。保持 3-5 个深呼吸，吸气恢复 正中位，另外一侧肢体重复相同的动 作。功效： 拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩 背，同时可以刺激腹部脏器的功 能及加强肺功能。吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯动作要领： 第 8 个动作 双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开功效： 拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。刺激腹部脏器的功能。平衡身 保持 3-5 个深呼吸，吸气恢复正中位。心， 减轻压力， 预防及治疗焦虑、 失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复 精力。3【办公室瑜伽?天天好心情】第 9 个动作动作要领： 吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯 的位置向前弯，用腹部去贴大腿。在大腿上放松整个的身体，头和 手臂自然下垂。保持 30 秒钟左右，吸 气慢慢恢复正中位，注意不要太快起 身，防止引起头晕现象。功效： 放松颈、肩、背及腰部，促 进脑部的血液循环，给头脑充 电。吸气向上拉整个上半身在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂4【办公室瑜伽?天天好心情】工作压力大 8 个简单瑜伽动作帮你轻松减压(组图)导语： 身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担， 我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。我们可以有更积极的态度--用有效的方法排解压力、预防压力的产生和累积。YOGA 有助于缓解压力，健康身心，但是 YOGA 的“超难”又令很多人产生学习的压力。用 YOGA 减压，先要化解学 YOGA 的压力。现在就让我们跟随娜无压力学习 YOGA，用简单、易学、同样有效的 YOGA 方式预防压力、排解压力！ 椅子式:排压作用： 强化腹、背、臀、脚 踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干 的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心 脏功能和平衡感。动作要点： 双脚并拢，双掌贴于 腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时 由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋 微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背