体育教学之徒手操.docVIP

《第一套》 第一节 上肢运动 1.预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂前举。 ②两臂上举。 ③两臂侧举。 ④左脚收回，两臂还原成直立。 ⑤⑧同①④，但换右脚做。 要求：动作要轻松舒展。 2.扩胸运动 预备姿势：直立。 ①两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。 ②左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。 ③两臂经前向下后振。 ④左脚蹬回，两臂还原成直立。 ⑤⑧同①④，但第六拍换右脚做。 要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。 3.踢腿运动 预备姿势：直立。 ①左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。 ②右腿前提，同时两手触右脚面。 ③还原成①的姿势。 ④左脚收回，两臂经前还原成直立。 ⑤⑧同①④，但换右脚做。 要求： ①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。 ②踢腿时，要用脚面触手。 4.体侧运动 预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。 ②左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。 ③还原成①的姿势。 ④左脚收回，两臂还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 要求： ①体侧屈时两臂上举，臂要直。 ②侧屈时不要转体成前倾。 5.体转运动 预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 ②上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。 ③还原成①的姿势。 ④左脚收回，两臂还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 要求：上体转动时腿要直，脚不移动。 第六节 腹背运动 预备姿势：直立。 ①两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ②体前屈，手指触地。 ③还原成①的姿势。 ④还原成直立。 ⑤⑧同①④。 第七节 全身运动 预备姿势：直立。 ①左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至侧上举。 ②上体前屈，同时两臂经前至后举。 ③还原成①的姿势。 ④左脚蹬回，两臂经前还原成直立。 ⑤⑧同①④，但换右脚做。 要求：做弓步时，后脚跟不要提起。 第八节 跳跃运动 预备姿势：直立。 ①两脚跳成开立，同时两臂侧举。 ②两脚跳成并腿，同时两臂上举击掌。 ③还原成①的姿势。 ④两脚跳成并腿，同时两臂还原成直立。 ⑤⑧同①④。 要求： ①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。 ②头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳部。