心血管疾病健康管理演示文稿.pptVIP

二、适量运动——科学的运动方式 跳舞 步行 二、适量运动——科学的运动方式 太 舞 极 拳 剑 二、适量运动——适宜的运动量 ——提倡有氧运动 ——密切结合自己的健康状况,注意安全。 ——每天半小时，每周五次。 ——身体微微发汗，或略有疲劳感； 最大心率=170-年龄。 ——忌餐后立即运动 ——夏冬季节注意避暑或保暖 三、维持理想体重 超重或肥胖：体内有过多能量蓄积。 ——过多脂肪蓄积是心脑血管疾病的重要原因 ——超重显著增加心血管系统、肝脏、肾脏、 胰腺负担，增加发生冠心病、高血压、高 脂血症、糖尿病、脂肪肝等症的危险 ——影响生活质量与健康信心，增加骨折、肺 感染等病的危险 三、维持理想体重 精确算法： 体重指数=实际体重(kg) ÷身高(m)2 正常：20-24，超重：25-27，肥胖：27 简易算法： （身高-105）± 10%，超出20%为肥胖 三、维持理想体重 最佳方法=控制饮食+运动 忌用减肥药！！！ 三、维持理想体重 体重下降10公斤： 收缩压降低10-20mmHg 血脂降低10-20% 血糖降低1-2mmol 心脏负荷降低20% 十年内心血管风险下降35% 汤加国王深受肥胖之苦 病危不忘呼吁国民减肥 三、维持理想体重 减 重 没 商 量 四、戒烟限酒 吸烟：心血管系统，呼吸系统 饮酒：血脂，血糖，消化系统（胃肠道、肝 脏） 四、戒烟限酒 吸一盒20支纸烟： 甘油三脂 10mg ↑ 高密度脂蛋白 3mg ↓ Hata et al:2000 四、戒烟限酒 四、戒烟限酒 喝乙醇23g后： 甘油三脂 10mg ↑ 高密度脂蛋白 5mg Hata et al.2000 四、戒烟限酒 戒烟：早戒烟早获益，至少不超过5支/日 限酒：老年人最好戒酒，不主张长期少量饮酒预防疾病。每日不超过25酒精（2-3两葡萄酒，半斤啤酒，半两到一两白酒）。女性减半。 五、心态乐观 《素问.举痛论》 “怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明七情的过度偏激对人体的气血、脏腑均有一定的损害。 五、心态乐观 长期精神压力、焦虑情绪、抑郁情绪、 紧张情绪、愤怒情绪均有害健康，可造成内 分泌以及免疫调节功能紊乱，是恶性肿瘤、 心脑血管疾病的重要原因。 五、心态乐观 为了健康—— 努力保持积极、乐观、自信、宽容、知 足、平和、感恩的心态 五、心态乐观 六、学会在“空巢家庭”中健康生活 指子女长大成人后从父母家庭中相继分离出 去，只剩下老年人独自生活的家庭。分离烦躁、 焦虑、莫名不适是常见表现。 如何面对“空巢”心理危机？ 1、正确认识亲子关系，子女离开是成熟的表现； 2、尽快将生活重心由子女向自己转移； 3、广交朋友，经常和朋友一起串串门、聊聊天，倾诉一下内心的压抑与不快； 4、培养自己的兴趣爱好，如种花、书法、美术、音 乐及适度的体育锻炼等； 5、养宠物，可以放松身心； 6、夫妻相互关心； 7、子女常回家看看 健康宝典 合理饮食+适量运动+理想体重 +戒烟限酒+心态乐观 =健康 坚持正确的就医观 1、有病到正规医院诊治，不要轻信媒体广告； 2、许多老年病是终身疾病，需要终身治疗； 3、治疗慢性病时请勿私自调整药物，需在医生指 导下进行； 4、切勿随意使用偏方治病，许多偏方对人体有害； 5、不提倡服用保健品； 6、每年至少做一次全面查体，不要因平时身体好就 忽视这项任务。  将心血管病预防进行到底！ --黄帝内经 一级预防 二级预防 预防为主 愚公移山 心血管疾病健康管理 根据世界卫生组织的报告,每年全球因冠心病和脑卒中死亡的人数为1750万,在每3个死亡的病例中就有1人死于心血管疾病。 预计到2020年,因冠心病和脑卒中死亡的人数将增加至2500万,其中的1900万可能发生在发展中国家。 在我国,心脑血管病同样是居于首位的致死性和致残性疾病,1998年统计显示约有260万人死于心脑血管疾病，平均每13秒就有1人因此死亡。 随着人口老龄化的加剧，我国心脑血管疾病的发病率较20世纪50年代上升4倍且呈现年轻化趋势。 文明的进步=健康的退步 动脉粥样硬化疾病 “现代文明