应对考试的策略演示文稿.pptVIP

（2）夸大了现实的压力 学生有一定压力也是正常的，特别是那些平时学习不够好的同学心理压力就更大。但更主要的是考生不能面对现实，而在想象和预料中夸大了现实的威胁。倘若有过考试失败经验的人，这种压力就更大。事实上这完全是考生自己给自己施加的压力。这种压力会给考生造成相当大的负性情感，给人带来痛苦的反应，从而造成紧张焦虑而影响考试。 一个心理健康的公式 公式中：B代表心理不健康的程度B值越大，心理越不健康；P代表个人所承受的生活压力；K代表个人所需的最小刺激量；E代表个人适应能力或称自我强度，包括个人的自我概念、生活态度、应对技能等。S.S.代表所获得的社会支援；C代表个人所需的社会支援的最低量。对于特定时期的个人来说，K与P是常数。因此，生活压力、社会支援与自我强度是影响心理健康的三大因素。 （3）缺乏自信心 过去的经验也好，现实的压力也好，它们能否造成考生的紧张焦虑，归根结底还是要通过考生的自信心起作用。即便是过去有过失败的经验，即便是现实的压力也很大，但如果考生充满自信，那么这些经验和压力都统统化为乌有。所以有人说自信是考试焦虑的克星这是一点也不错的。缺乏自信的特点是一方面夸大来自客观的、外在的，他人的压力，一方怀疑。贬低自己的能力。人一旦丧失了自信心不仅在考试中，而且在一切竞争性活动中都会紧张焦虑。 3．考试焦虑的克服 （1）改变不合理的认知 （2）调整抱负水平 （3）进行自信心训练 （4）进行自我放松训练 （1）改变不合理的认知 意识到自我认识和自我评价是造成考试焦虑的关键因素。许多紧张、焦虑都是由于不正确的自我认识和自我评价所引起的。正所谓“天下本无事，庸人自扰之。”表现在把某次考试看得太重，甚至把自己的前途、命运都寄托在某次考试上了。过分夸大考试在自己生活或人生中的作用。所以作为一个有理性的大学生应当摆正考试在自己心目中的位置，明白考试只是衡量学业的一项指标，而不是学习生活的全部，尤其要明白考试不是自己命运的决定性因素。事情并没有想象的那样可怕。自己出现紧张、焦虑是因为自己把考试看得太重了，应当调整自己。 疲劳具有两重性。疲倦是大脑皮层的一种保护性抑制。通过这种保护性抑制是我们的大脑不会被过量的外界信息伤害。如果学习者到了这种状态不注意休息，使疲劳得到及时恢复，而是强迫大脑的某些部分继续保持兴奋状态，长期如此就会使大脑的兴奋与抑制过程失调，严重的还会引起神经衰弱。 2、学习疲劳的调试方法 1、学会科学用脑 。首先就是要掌握大脑活动的规律。 ——大脑活动兴奋与抑制的扩散与集中的原理； ——兴奋与抑制的相互诱导原理； ——大脑左右两半球的活动规律。比如要了解大脑的做半球是言语优势半球，主管语言、逻辑、计算、推理、符号等抽象思维的加工系统，而右半球则主管音乐、图象、美术、韵律、想象、幻想等形象思维的加工系统。 　　科学用脑的一个关键是如何保持大脑两半球协调与平衡，许多的学习疲劳都是由两半球使用不均衡引起的。就整个教育界来看，往往是学生的左半球使用过多而右半球使用过少，许多疲劳都是由于左半球负担过重引起的。 2、注意劳逸结合。 ——“文武之道，一张一弛” ——会工作的人最会休息 ——最重要的休息就是睡眠 高效的睡眠应注意以下几点：一是时间上要保证每天有8个小时的睡眠时间。二是要有良好的作息时间，按时睡觉，按时起床，生活要有规律，不可一暴十寒。第三是睡觉前不要做剧烈的活动或看刺激性很强的书籍等。 　　高效的睡眠应注意以下几点：一是时间上要保证每天有8个小时的睡眠时间。二是要有良好的作息时间，按时睡觉，按时起床，生活要有规律，不可一暴十寒。第三是睡觉前不要做剧烈的活动或看刺激性很强的书籍等。 3、了解自己的生物节律。个体的身心活动是受生物节律控制的。每个人的生物节律虽然并不完全相同，由于生物节律的差异可能影响到学习者的学习风格。 “猫头鹰”——白天昏昏沉沉，一到夜晚格外精神； “百灵鸟”型 ——在学习中能够起早而不能贪　　　常　态　型——居于二者之间，日出而作，日落而息。 “猫头鹰”——白天昏昏沉沉，一到夜晚格外精神； “百灵鸟”型 ——在学习中能够起早而不能贪　　　 常态型——居于二者之间，日出而作，日落而息。 4、创设良好的学习环境。淡泊可以明志，宁静可以致远。一个安宁的洁净的学习环境可以使学习者集中精力，心无旁骛，思维敏捷，意识流畅，而一个喧嚣嘈杂、杂乱无章的环境往往容易分散学习者的注意力，使学习思维迟钝，心烦意乱，不能收到应有的学习效果。 。 （三）防止注意分散 考试走神的几种原因：　　一是因为休息不好,大脑不清醒,对定向刺激丧失敏感性; 二是环境的干扰而分心，使精力无法集中出现走神； 大脑过渡紧张，出现不由自主的走神； 三是觉