[医药卫生]浅谈亚健康.ppt

健康是什么呢？你对健康有何看法？ 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 人类体质的三种状态 健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆） 三种状态的发展变化趋势 1.“世界无烟日”是每年的( ) A、7月31日 B、9月31日 C、5月31日 2.确诊高血压的标准为?( ???)? A、收缩压达到或超过140mmHg，舒张压达到或超过90mmHg。 B、舒张压达到或超过140mmHg，收缩压达到或超过90mmHg。 C、收缩压达到或超过140千帕，舒张压达到或超过90千帕。 D、舒张压达到或超过140千帕，收缩压达到或超过90千帕。 3.冠心病最主要的危险因素是 ( ) A、高血压、高脂血症、吸烟 B、肥胖、缺少体力活动、喝酒 C、缺少体力活动、生活节奏快、喝酒 4.肝炎的传播途径与下列最相似的病是 ( ) A、乙型脑炎 B、伤寒 C、艾滋病 5.饮酒过度对人体损害最严重的器官是：（? ） A、心脏 ???? B、肝脏??? ?? C、肾脏??? 6、长期吸入汽车尾气，会导致?（????） A、铁中毒 ???? B、砷中毒? ?? C、铅中毒 ??? 7.在家中不小心扭伤关节后，最好先怎样处理：（　　） A、立即搓揉按摩 ???????? B、用热毛巾敷1小时 ???? C、用冷水或冰块冷敷15分钟??? 8.科学的一日三餐是（ ） A、早吃饱、午吃好、晚吃少? ? B、早吃好、午吃饱、晚吃少 ? C、早吃好、午吃饱、晚吃饱 多选： 9.烟草中含有的主要有害成分是 ( ) A、尼古丁 B、烟焦油 C、一氧化碳 D、致癌物质等 多选： 10.精神因素和心理因素过量饮酒会导致哪些危害? ( ) A、酒精中毒 B、损伤肝脏 C、胃炎 D、胰腺炎 E、孕妇饮酒，影响胎儿发育 F、发生意外事故等 亚健康的几种表现：（1）功能性改变，而不是器质性病变。 （2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 （3）生命质量差，长期处于低健康水平。 （4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。 最容易亚健康的人 1、精神负担过重的人； 2、脑力劳动繁重者； 3、体力劳动负担比较重的人； 4、人际关系紧张、造成负担比较重的人； 5、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 6、压力大的人； 7、生活无规律的人； 8、饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 预防亚健康的十字方针 1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力； 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源 头上堵住亚健康状态发生。 测一测：你是否存在亚健康？算算有多少条符合你本人? 1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作 预防和消除亚健康的关键 1.养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体,当参加一些户外活动。 2.膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等. 3.多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体必需的各种营养物质、维生素和微量元素。 4.注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。 强身健体常欢笑 均衡饮食最重要 亚健康的自我调节 心理平衡要诀 对自己不要过分苛求 对他人期待不要过高 疏导自己的愤怒情绪 偶然也要屈服 暂时逃避 向人倾诉烦恼 为别人做点事 在一段时间内只做一件事 不要处处与人竞争 对人表示善意 经常参加娱乐