足球分段训练计划.doc

足球分段训练计划 足球分段训练计划(一)：足球训练计划方案 　　折木足球队训练计划方案 　　1，训练时间(每天下午17:00至19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛 2，训练地点：泾县稼祥中学 　　3，参加人员：折木队员 　　4，教 练 组： 　　5，训练要求：每一位参加训练的队员，态度端正，积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！ 6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员，在短期内提高体能，技战术，身体对抗等方面。 　　一周训练计划：（体能恢复及基本功巩固） 　　第一天：训练内容： 　　1， 　　2， 　　3， 热身训练：慢跑5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水） 三人一组：脚弓 正脚背 长传 （传接球，停球）20分钟（喝水） 游戏：“撕名牌”（把上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1的球衣，球员分2 　　组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者，提前捡球喝水！）（补水）20分钟 　　4， 射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习（训练标志桶， 　　器材辅助）20分钟（补水） 　　5， 体能训练：追逐跑4圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的 　　最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！ 40分钟（补水） 　　6， 　　7， 　　训练结束，总结！ 肌肉放松恢复! 　　第二天：训练内容： 　　1：热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水） 　　2： 2人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球）20分钟（喝水） 3：游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水20分钟（补水） 4：抢圈训练：5个人一组，4/1抢球，（要求所有传球队员，要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆则抢球队员加抢一次（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水） 　　5：体能训练：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以内后2圈1分50秒以内。30米变向跑2组，“鸭子步”100米2组俯卧撑20个2组，仰卧起坐20个2组！40分钟（补水） 　　6：肌肉放松恢复！ 　　7：训练结束，总结！ 　　1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水） 　　2: 三人一组：移动中（脚弓，正脚背，传接球，停球）20分钟（补水） 　　3：游戏：“乌龟进洞”（球员分2组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧起坐25个，蛙跳50米，（20分钟）补水！ 　　4：边路传中包抄射门练习：（3人一组，在指定的范围内，作2/1配合把球传到边路，边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求：边路球员传中及时准确，包抄队员，穿插包抄到位，完成射门！（训练标志桶，训练器材辅助）20分钟（补水） 　　5：体能训练：跑圈5圈，要求：5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步”200米！（40分钟）补水！ 　　6：肌肉放松恢复！ 　　7：训练结束，总结！ 　　1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水） 　　2： 3人一组：传接球（要求：中间接球队员，跑动中接球，拿球转身，抬头，传球，3脚之内把球准确传给队友，两边各接球30次换人，至少每个球员作一遍）20分钟（补水） 　　3：游戏：“红绿灯”：（要求：在指定范围内，球员各自随意带球，“转身”“假动作”“过人”，球员带球同时，头要抬起来，看教练出示的信号，红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3人抱在一起，淘汰出局者受惩罚，俯卧撑25个，仰卧起坐25个，最后胜利者3名可提前补水。 　　4：射门练习：（3人配合，打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位）训练标志桶，训练器材辅助，20分钟（补水） 　　5：体能训练：跑圈6圈，要求：6圈每圈时间都控制在1分50秒以内。30米变向跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐30个2组，蛙跳100米2组。40分钟（补水）！ 　　6：肌肉放松恢复！ 　　7：训练结束，总结！ 　　足球分段训练计划(二)：足球基本训练计划 　　小学足球队训练计划 　　教学人员：刘磊、孙辉 　　训练对象： 本校学生 　　训练时长：约30课时，1课时40分钟 　　训练地点： 校足球场 　　训练用具：4号足球 　　主