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体育中考注意事项侯宁军)
济宁市第八中学体育中考考前注意事项安排
一、考试时间：2012年5月7日---8日
二、服装鞋子要求：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
饮食方面：
1、需多吃果蔬2、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
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4、在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。最后这几天，同学们要根据自身状况进行的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。如高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩
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