【2018年最新整理】传统体育养生学.ppt

秦始皇炼丹 徐福带领五百名童男童女东渡取“仙药” 一、传统体育养生的概念 二、传统体育养生的内容和分类 三、传统体育养生的功能和特点 四、传统体育养生的思想演变 1、有利于人们的健康长寿 大量的研究资料也显示长期系统而科学地进行传统体育养生运动的锻炼,能够改善神经、呼吸、心血管、消化、内分泌、运动等各大生理系统的功能，提高身体素质，同时也能均衡心理情绪，提高人的注意、记忆等各项心理素质，进而起到延缓衰老、增进健康和智力的作用。 学习传统体育养生学的意义 2、有利于社会的健康发展 据有关调查资料显示我国约70%的人口处于亚健康状态和体能危机状态,特别是高职称人群、高级知识分子、企业管理者。 体育学类 （一级学科） （二级学科） （三级学科） 3、有利于民族体育学科的完善 一、传统体育养生的概念 一、传统体育养生的概念 一、传统体育养生的概念 一、传统体育养生的概念 一、传统体育养生的概念 1840年 指导思想：坚持天人合一、以人为本的传统价值取向； 顺应天时、与天相应、遵循生命规律。 方法论：胡晓飞教授“以熊经鸟伸的身体运动，以吹吁呼吸的调息练习和似守 非守、绵绵若存的意念活动为基本手段的自我锻炼”； 邱丕相教授”人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制, 使身心融为一体”。 一、传统体育养生的概念 桩功 腹式呼吸 1、静功 1、腹式呼吸法——吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时收缩腹肌， 在舒服的前提下尽量吸得越深越好。 2、停闭呼吸法——吸气时舌尖抵下颚，口齿轻闭，吸气小腹鼓起，同时 意念将气引至丹田。随着呼气，呼气时舌抵下齿门， 口齿微开，将气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。 呼气后，呼吸停顿1-2秒。 3、意守： 指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位， 或某一事物上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念， 逐渐入静，达到“凝神聚气的练功效果。 4、意守丹田：是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田， 进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和， 呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。 2、动功 3、保健功 4、武术 概念： 是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、 功法运动为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 分类： 套路运动：拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动 功法运动：柔功、内功 二、传统体育养生的内容 导引 静功 动功 保健功 腹式呼吸法 停闭呼吸法 意守 意守丹田 以内练为主的动功： 以外练为主的动功： 以锻炼意念为主 以锻炼呼吸为主 八段锦 易筋经 自我按摩法：推、拿、按、压、擦、揉、捏、点 自我拍击法：拍、击、叩、弹、啄 武术 传统 体育 养生 套路运动：拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动 功法运动： 柔功、内功 三、传统体育养生的功能特点 八段锦经络解析 第一式：两手托天理三焦 五脏六腑互为表里 心---小肠 肺---大肠 肾---膀胱 肝---胆 脾---胃 八段锦经络解析 第二式：左右开工似射雕 手阳明大肠经 手太阴肺经 八段锦经络解析 第三式：调理脾胃须单举 脾胃---肝胆 八段锦经络解析 第四式：五劳七伤往后瞧 久卧伤气 久视伤血 久坐伤肉 久立伤骨 久行伤筋 大饱伤脾 大怒伤肝 久坐湿地伤肾 行寒饮冷伤肺 忧思伤心 风雨寒暑伤形 恐惧伤