借助各种特制训练器材全面提高体能的循环训练方法环训练.DOC

一、借助各种特制训练器材全面提高体能的循环训练方法 （一）环训练方法一（图10－1） 1、场地、器材的布置：如图一所示，左边球场安排四站，第一站“双手举加重球连续跳起扣篮或碰板”（提高弹跳力）；第二站“双手持加重球对墙传球”（提高手腕、手指和臂力；第三站“沿地障进行圆圈往返滑步”（下肢速耐）；第四站要连续接教练抛出的不定方向弹起的七角球（速度、反应、灵敏和协调）；右边球场安排三站：第五站两脚拴住强力橡胶带连续进行横向滑步（下肢力量和速耐）；第六站“连续跳过活动低拦”（连跳能力）；第七站要在教练双手拉住的拴在自己腰上的强力橡胶带连续绕“W”型障碍进行拉力跑（全身力量和速耐）。两球场中间安排有“软梯”区，专门让运动员作准备活动热身用（图10－1）。 2、练习的组织与安排：练习开始前，先将全队分成两人一组的七组，各组按顺序分散到各站：如第一组到一站、二组到二站等，练习开始，各组先出一人先练、另一人在“站”旁等候轮换，一定要听教练“开始”的口令同时进行练习 和停止（教练在发出口令时要同时开表），每人要全力以赴的按“各站”的不同要求练习30秒钟，每人练完后在“站”上休息30秒，在两人练完一站到下一“站”时间应严格控制在10秒钟内完成，如此循环反复，直到各组将七站都轮完为完成一轮，每轮之间休息3分钟，全队各组总共要练习3轮。 （二）训练方法二 图10－2 1、场地、器材的布置：如图10－2所示：左边球场安排三站：第一站“背对障碍腰系强弹力带”在人拖拉下沿“W”障碍折线折返跑（提高全身力量）；第二站在球场中圈“两人跳绳”（提高手腕、手指、下肢力量、弹跳力和协调性）；第三站两脚拴强力带横向来回滑步的同时与教练传加重球（提高上肢力量和下肢速耐）；右边球场安排四站：第四站两人同时屈膝双脚站在圆形平衡器上（提高力量、反应、灵敏和协调）；第五站沿“T”形障向前快跑，向左、右滑步、后退跑回起点（提高下肢力量和速耐）；第六站双手举加重球连续起跳用球碰板、筐和扣篮（提高连续起跳能力）；第七站持加重球在场边距墙4米连续双手头上传球（提高上肢和腰腹力量）。两球场中间安排有“软梯”区，专门让运动员作准备活动热身用。 2、练习的组织与安排：练习开始前，先将全队分成两人一组的七组，各组按顺序分散到各站：如第一组到一站、二组到二站等，练习开始，各组先出一人先练、另一人在“站”旁等候轮换（但第二站跳绳和第四站脚踩平衡器两人同时练习）一定要听教练“开始”的口令同时进行练习和停止（教练在发出口令时要同时开表），要全力以赴按“各站”不同要求练习30秒钟，每人练完后在“站”上休息30秒，在两人练完一站到下一“站”时间应严格控制在10秒钟内完成，如此循环反复，直到各组将“七站”都轮完时为完成一轮，每轮之间休息3分钟，全队各组总共要练习3轮。 二、结合球练习进行耐力训练 （一）、三人全场往返六次传接球交叉推进上篮练习 方法：将全队分成三人一球一组的若干组，①②③组先站于场内，①持一球，④⑤⑥站于端线外（图4－7）。练习开始，①传给孤线插中的③，③接球 图4－7 后又立即传给从右路快下到中线的②，②接球再又传给绕到前场左路的①左手上篮，②从右路冲抢篮板球传给折回中线的③，③传给上篮后又跑到右路中线的①，①接球后传给从左路返回的②右手上篮。第一组练完后，④⑤⑥同上紧接着开始，要求各组都如此全力以赴地全场往返快速6次传接球上篮，直练到规定的8分钟时间到时停止。 要求：1、如有一次上篮不进，三人要多跑一趟；2、第二传一定要过中线，③号位在孤线插中接应一传；3，要求全力以赴往返快速行进间6次传接球上篮。 （二）、三人全场多次往返孤线插中快速传接球上篮练习 方法：将全队分成三人一球一组的若干组，①②③为一组站于后场端线内，④⑤⑥等组站于后场端线外（图4－8）。练习开始，①传球给从左路孤线插中的②，②接球后立即传给自后场右路快下到前场的③，③接球后立即传给从后场快下至前场的①左手上篮；（图4－9）。①上篮后跑到前场右边，③冲抢篮板（在篮下），②传球后跑到前场左路，三人从前场返回，③传球给孤线插中的①，①接球后立 即传给左路快下的②，②传给从右路跑回后场的③上篮，如此反复连续三人插中交叉成三线快速行进间传接球从后场至前场上篮、又从前场插中交插成三线传接球返回 图4－8 　　　　 图4－9 后场上篮，直到完成7次上篮任务后练习停止。如何作到三人有条不紊地往返传接球上篮呢？三人要明确每次往返进行传接球上篮时各自的任务：①号位作到1、抢板一传后到左路接球上篮→2、插中一传→3、快下到中场接球后传球；②号位作到1、插中接应传球→2、快下到中场接球后传球→3、抢板一传后到左路接球上篮；③号位作到1、快下到中场接球后传球→2、抢板一传后到右路上