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初三体育考试注意事项 盐城市郭猛实验学校 孙勇 同学们，经过前面一段时间的艰苦训练，我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平，在体育中考时我们要注意哪些事项呢？ 一、考试前饮食与考试装备 1.?考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。 2.?考试当天早上6：30之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。 3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装（运动服）、鞋子、跳绳、篮球、实心球等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。棉衣1套、包1只。 4、管理好准考证；准备一瓶云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理进场前要解决大小便 1.?热身跑：慢跑400-500米，以身体微微出汗即可。 2.?徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。 3.?韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站