15-成人一日食谱举例.pdfVIP

中南大学湘雅公共卫生学院 朱明元教授 营养与食品卫生学系 成年人一日食谱举例 主要内容： 1.成年女性一日食谱 2.成年男性一日食谱 1.成年女性一日食谱 （食谱提供能量1800kcal ，适用18岁以上轻体力 身体活动水平） 早餐 白煮蛋1个（鸡蛋40克） 燕麦粥1碗（燕麦25克） 西芹花生米1碟（西芹50克， 牛奶1杯（300克） 花生米10克） 中餐 清炒菠菜（菠菜200克） 米饭（大米100克，小米25克） 醋溜土豆丝（土豆100克） 紫菜蛋汤（紫菜2克，鸡蛋10克） 红烧翅根（翅根50克） 晚餐