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美国农业部锻炼指南 1. 运动概述 2. 有氧运动 3. 力量训练 4. 伸展运动 5. 达成您的锻炼目标 经常运动对于控制体重和保持身心健康具有重大的意义。政府把运动和营养及热量控制放在同等地位，认为它们都是培养健康生活方式以及减肥所必不可少的。单单减少热量的摄取并不能完全减少您身体中的热量。在本文中，我们将介绍美国农业部锻炼指南，并考察几种让您的心脏奔腾起来的方法。 美国农业部饮食指南的推荐 美国农业部第一次在美国饮食指南中注明了您所需要的运动量。他们建议： 如果要减少在成年期患慢性疾病的风险，在一周中，尽量每天除了日常活动之外，应至少进行30分钟的中等强度运动。该指南声称，如果进行强度更大或持续时间更长的锻炼，对健康将带来更多益处。 如果要帮助控制体重和防止在成年期非健康性体重渐增，在一周中应尽量每天进行约60分钟中等至高强度的运动。 如果要在成年期继续减肥，则每天应进行至少60到90分钟的中等强度运动。 从哪里开始？ 如果您现在主要的运动仅仅是从沙发走到冰箱，那么您看了以下这些建议后可能会有点吃惊。但是先不要急着把它们视为不可能达到的标准，请先了解下面这几点： 您可以把锻炼时间随意地分摊在全天中。累积的总量才是关键。按照指南的说法，一天进行三到六次10分钟的小锻炼就可以了。 您可以先少量做一些控制体重和增强体质的运动，然后逐渐增加每天的运动量。 您总可