参赛队员训练计划.pdfVIP

第 1 页 共 6 页 参赛队员训练计划 本训练计划，以 28 天（四周）为一个训练周期。主要是针对玄奘之路国际商学院戈壁挑战赛而 制定，含：身体素质训练，心理素质训练，技能技巧训练，应急能力训练，团队精神训练。训练第 一周为身体适应期，第二至第四周为上量强化期，第五周为减量调整期。希望于参赛日有一个良好 的体能心理状态去参加比赛。 一、身体素质训练 说明： 1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，建议每天不少于 8 小 时睡眠； 2 、按时进食，尤其要吃早餐。保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意； 3、戒酒戒烟！ 4 、每次训练前应进行充分热身运动，拉伸相关关节和肌肉避免受伤。 第一周： 耐力训练：长距离慢跑，加强训练耐力，加强心肺功能的适应运动能力。主要针对戈壁挑战赛的特 点，常常会有长时间、长距离、大运动量的越野奔跑，运动员必须要具备较好的心肺功能。 要求：自然条件下，不拘形式以较慢的速度为主，快慢交替的长跑练习。 距离：女子 12－13 圈（四百米标准跑道，约 5000 米），男子 15－16 圈（约 6000 米）。 第一周为适应阶段。可以适当匀速跑慢些，但中途不能变成走，更不能停步！用腹部深呼吸。平均 速度男子每圈不能低于