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運動體適能 -- 反應 壹、反應是什麼呢？　　反應雖然是運動能力要素的一種，不過它有時候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60公尺跑的速度裡，代表出發煞那，針對出發信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢。　　我們平日常用「張三反應快」「李四反應慢」等字眼。對於一般人，這種說法，往往代表一個人的心智反應能力，思考能力，應答能力等，甚少用以表達作動作的快慢。或許這種微乎其微的毫秒動作之時間對一般社會大眾根本意義不大。　　對於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運動員，反應是有單獨加以討論的必要性。那運動員的反應時間究竟指什麼呢？　　反應是對於刺激或信號產生回應動作時間的快慢。但是，刺激出現的模式與回應動作的複雜性，也會影響反應時間。單純反應時間與複雜反應時間　　單純反應時間顧名思義，是刺激與反應都是相當單純的，即針對單一的刺激，引起的最簡單的反應所花的時間，稱為單純反應時間。譬如：針對一個燈泡，燈一亮馬上用手按壓計時器之按鈕，其間過程所花的時間，即為單純反應時間。一般人這種反應的時間，介在0.2至0.3秒之間。記得考駕駛執照時，曾經測驗腳踩踏板的反應時間，雖然腳踩踏板，比手指按鈕的動作較為費時，也屬單純的反應時間。百米賽跑時，聽槍聲蹬腿起跑的時間，也屬單純反應時間。　　根據豬飼道夫的研究，耳朵聽到槍聲，經過大腦再到運動器官發生動作，最短需0.12秒的時間。反應時間的生理極限為接近條件反射時間，條件反射的時間約需0.1秒。人聽到轟然巨響，不假思索肌肉緊張收縮的時間大概就是0.1秒。 表一一般人對不同刺激的反應時間　　表二不同運動員的反應時間＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　刺激來源　　　　反應時間　　　　選手屬性　　　反應時間－－－－－－－－－－－－－－－　　－－－－－－－－－－－－　　音響　　　　0.12至0.18秒　　　　短跑選手　　0.131秒　　光線　　　　0.19至0.22秒　　　　中距離選手　　0.149秒　　電氣　　　　0.12至0.20秒　　　　長距離選手　　0.160秒＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 　　複雜反應時間，則是針對具有選擇性的刺激，引起單純或具有選擇性的反應動作，其間過程所花的時間。譬如，在紅燈泡與聲響，只對紅燈泡才引起反應的時間，是一種複雜的反應時間。如果，事先約定紅燈向左跳，黃燈向上跳，藍燈向右跳，這種反應之前，需要思考判斷才能作對反應的較複雜之反應時間，稱為複雜反應時間。複雜反應時間到底有多費時，決定於刺激與反應動作的複雜性。貳、那些因素影響反應時間呢？一、刺激與反應的複雜性　　刺激與反應之條件越發複雜，引起反應所需的時間越長。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與分析，反應時也是一樣，動作牽涉到的肌肉群越多，或是越費力的動作，或越是依賴組合動作應答的反應，所花的時間越長。二、注意　　注意力集中時，反應越快。這在作反應時間測試時，最能體會出。當環境吵雜時，受測者根本無法注意信號，或容易分心，而致影響反應。運動員如何能夠專注於對手或活動物體(如球)，關係著能否作適切而正確反應的能力。三、練習　　事先練習與否影響反應時間。事實上，此處所指的練習，概念是有點含糊的，與其說是練習，毋寧說是熟悉過程，較為適切。當刺激與反應越複雜時，越需時間練習，甚至必須依賴「死背」功夫。單純的反應，比較上，練習的效果就相當有限了。四、準備姿勢　　準備時肌肉應保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑時，應該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有「預備」或其他信號，先使受測者注意時，能更迅速做出反應。預告信號距實際訊號發出的時間前 1.5秒間隔，對縮短反應時間最具功效。圖一是所謂的動態姿勢，頸、腰、膝與肘皆微屈，重心置於足尖的姿勢，身體最容易作下一個動作(圖一)，任何運動之準備動作皆應如此，才能作出迅速反應之動作。 圖一 動態姿勢最能迅速做出反應 五、作用肌群的肌力　　應答動作越小，越不費力的，完成應答動作的時間越短。相反的，如應答的動作是兩腳跳上的動作，由於動作較大，牽涉肌群較多，完成應答的動作，自然越費時間。六、疲勞　　疲勞時，注意力分散，神經傳導速度可能受影響，肌肉收縮的時間也越為費時，因此，反應時間自然延遲。七、預測效果　　運動場上，需迅速反應時，往往摻雜預測成分。譬如：足球之「PK」，其實守門員是預測的成分居多，因為球速更快於反應時間。有趣的是結果卻迥然有別：「英雄」或「罪人」。又如排球之接（扣）球，球速高達每秒30公尺，擊球至球落地總時間才100至120毫秒，能接到球，多半是經驗與預測的結果。參、反應時間會影響運動能力的表現嗎？　　答案是肯定的。理論上，