H13 第十三章 运动训练原则的生理学分析.ppt

第十三章 运动训练原则的生理学分析 第一节 概 述 第一节 概 述 一、运动训练的生理学本质 1.运动负荷的本质 2.运动训练的影响 3.运动能力的提高 1.运动负荷的本质 应激性：生物体对任何内外刺激发生应答性反应。 运动负荷的本质：刺激→反应 2.运动训练的影响 结构与机能的破坏→重建过程 训练→机能变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相关酶的消耗及酶活性的下降，身体工作能力明显下降； 训练→机构变化方面，肌纤维的微细结构会发生程度不等的损伤，受力骨骼的微细结构发生某些变化。 3.运动能力的提高 良好的适应性： 结构重建：恢复期中结构的改善 机能重建：结构重建后身体机能所得到的相应提高 不良的适应： 过度训练或过度疲劳→运动能力降低 二、机体对运动负荷的反应特征 一次训练课引起的身体机能的基本变化过程 (一)耐受性 概念：人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力 。 影响因素： ①身体机能在训练后的恢复情况 恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。 ③训练过程中的恢复程度 (二)疲劳 影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。 负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。 (三)恢复 疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之亦然。 (四)超量补偿 超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一 。 决定因素：①疲劳程度。训练课中的疲劳程度越深，运动后超量恢复现象越明显，但在恢复期出现的时间相对越晚；反之亦然。②训练课的密度。 (五)消退 训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的训练效果经过短暂时间后又会逐渐消失 三、运动负荷与训练效果的关系 负荷→适应→超负荷→新适应→训练效果 运动负荷安排不当将对训练效果产生不良影响： 第一，连续应用大强度训练刺激而恢复不足 运动员机能反应特点： ①对运动负荷刺激的耐受性越来越低； ②疲劳程度越来越深形成疲劳堆积； ③不出现超量恢复 第二，运动负荷过小或训练频度过低 第二节 超负荷原则生理学分析 一、基本概念与意义 概念：指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。 关系着：①每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等；②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配；③减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；④对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排；⑤对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。 二、生理学分析 生理依据：应激性与适应性 超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。 (一)不同超负荷时身体机能状态的差异 负荷较大时，训练刺激大，运动员的耐受期变短，疲劳程度加深，需要恢复时间较长。但产生的训练效果较明显，保持时间较长，消退速度较慢。反之亦然。 (二)不同超负荷时身体机能发展的差异 不同超负荷安排身体机能的不同发展速率 1.突增式超负荷安排 依据刺激-反应-适应规律，施加较大增量的超负荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的适应效果，因此能较快地出成绩。 但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动员固然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但极易导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运动潜能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形成“昙花一现”。 2.渐进式的超负荷安排 若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷，虽然成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应，故不仅可以达到运动员的最大潜能，最终获得较高的运动成绩，并且可以保持较长时间。 ∴安排超负荷时，不能急于求成，不能急功近利，一定要从长远着想，从运动员需要最终获得的运动成绩人手，制定出运动员的多年训练计划，并控制每次超负荷所增加的强度，使成绩按计划地增长。 三、超负荷原则在训练中的应用 (一)训练课中超负荷的应用 训练课中增加负荷的方式有： ①增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等； ②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增