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十二时辰瑜伽养生法 嘉宾：迷罗 高级瑜伽导师 印度Maruti瑜伽学院高级导师　　养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯。只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定会健康。　　十二时辰和五脏六腑的养生关系早晨5点-7点：大肠经主时（排泄）　　起床后先喝一杯水，最好喝温水。　　起床后的第二档水(津液）。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”　　体内宿便对身体的危害。　　检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。　　检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。　　伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。如何避免宿便和便秘的问题？　　早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。同样方法左边再做一次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。促进肠道排毒操方法：　　双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸通肠的穴位：天枢穴 肚脐各向两侧旁开三指。 　　揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。早晨7点-9点 辰时，胃经主时　　这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则： 　　1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。　　2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥 　　3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。早饭后养生动作： 　　1.摩膝盖 胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。可以很好的补养到我们的胃经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。2.敲打足三里 可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里，上巨虚，下巨虚。 　　饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。　　胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”　　手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。　　如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。　　调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。 1