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----------站桩---------? 本功为形意门之根基,亦为形意门之无上内功,乃久年不传之法门！！！ ? 此技，内外并重，气血互修，阴阳俩功交练，刚柔二劲双修！ ? 三味无它-----自然而然------四字而已，不可固执以求气，不可着相以用力！ ? 切忌----------------------法中非法，法外无法，无法之法，始为妙法！！！！ ? 初学时，必须按部就归，循规蹈矩。 ? 功夫上身之后，既须（得意忘形），此四个字，这是修为提升的指南针，也是不二法门！！ ? 此功须，勿忘勿助，缓缓行来，自由圆满，水到渠成之时，不可着意以追求，以免壮火食气，走火入魔，切忌，切忌！！！ ? ? ?--------------注解---------------- ? 1.壮火食气 　　人体中内养脏腑，外充肌肤的阳气，是生理上的火，称为“少火”；若阳气过亢，火热内生，则成病理上的“火”，称为“壮火”。这种亢盛的火，能使物质的消耗增加，以致伤阴耗气，叫壮火食气。食，腐蚀或损耗之意。 ? 2走火入魔 ?????? 我们练气功时，会不断体会到一些气功效应，其中大部分气功效应是正常期望的，但有时也有些是不妥当的，后者通常持续时间较短，经过适当调整后很快会消失，但也有很少部分未得到及时纠正，持续存在，逐渐引起持久的心理和行为异常，严重者可影响正常的学习、工作和生活。这些不同程度的心身障碍称为练功出偏,俗称走火入魔，属于心理精神病范畴，轻者为心理障碍，重者则为精神病。自古以来讨论气功的文章都有大量纪录。 ? ====================================================== 一)动作要领： ? 双足与肩同宽，脚尖朝前，是指抓地，足心含空，膝盖微屈，胯似坐非坐，臂里收，腰微拔，身真中，含胸拔背，松肩坠肘 虚灵顶劲，牙齿微扣，舌抵上腭，眼垂帘， 从上到下，节节放松， 双臂轻抬，与肩同宽，掌心朝内，抱圆。五指微曲，肩撑肘坠，好似抱一个大气球。 ? 要求： 气定神闲，虚灵顶劲，尾闾正中，沉肩坠肘，宽胸实腹，双膝微屈，十趾微扣。 ? A)术语注解： 1 虚灵顶劲 练习时，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。 徐致一注云：虚领者，谓当用虚灵之意(即不用力)自引其顶。 ? 2尾闾正中 练习时尾间脊骨根微微向前托起丹田(小腹部)，并使其方向随动作方向的变化而变化，始终保持脊骨根对准鼻、脐连线。 ? 3沉肩坠肘 沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。 ? 4含胸拔背 指的是一种姿态，比如你往椅子上一座，身体放松，双手放在腿上，这时胸部是往里凹的，这就是含胸，含者，内含也，是谓含胸，此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背。不能用力，要自然，还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上。 ? 5舌抵上腭 中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。 舌抵上腭即舌头抵住上腭部位。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭 润喉。 ? 6，双目垂帘 说的是好像睡着了，其实眼睛微闭的同时留了一条缝隙，此为养神 ? --------------------------具体要求-------------------------------- 1、选场地、朝向、意念： ? ?? a)场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；?? b)朝向：早上起来站桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；?? c)意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。 2、两腿： ? ?? A)两脚平铺于地，十脚趾微抓地，与肩同宽，全身很随意地放松； ?? B )腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园； 3、两脚： ??? A)脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要