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原地跑必要的护具设备三大件： 1，运动鞋 原地跑，不能光脚跑，为了你的脚和跑步时候的减震效果，请选择一双舒服的矮棒运动鞋。 具体的鞋子品牌，大家根据自己的经济能力去购买。 2，脚垫 不管你家住在一层还是几层，进行原地跑，都需要一个脚垫，脚垫的作用是减震，隔音。 脚垫最大的作用：根据我们几年的辅导经验，脚垫在你跑步时，可以有效缓解地面对脚部腿部的冲击力，保护你的腿部，起到减震的作用。 脚垫在本网站的胖友健康超市商城中有卖，大家可以从我们商城购买，或者自行去你们当地市场里面购买。 3，护具 原地跑不像传统的户外跑，每天你在家原地1平方米的距离中进行身体原地跑运动，肉晃动的频率和振幅都相对较大，长期肉晃动会令肉酸疼，这是每个用原地跑的胖友的感受。所以两年前我根据自身经验推出了原地跑束具，在跑步时候将肉束住，这样可以很好的缓解在跑步过程中肉的晃动，避免肉酸疼，另外将束具缠在身体的各个部位，还能有效缓解热量流失，从而达到运动时燃烧脂肪的作用。 所以，在身体各个部位缠束具，是原地跑特有，也是必须的！ 曾经很多胖友买过我出售的减肥腰带护具，他们亲自体验过减肥腰带加速脂肪燃烧的效果。此次赵奕然中国胖友之家实体俱乐部成立，我们全新推出了独家定制型全身束具，独家定制的男士45厘米宽，女士32厘米宽超宽瘦身束具，区别于曾经销售的15cm宽3条束身带无法很好的将身体缠绕这一缺点。 更好的质量，比原来更低的价格，只为了用我们的良心兑现我们商城的名字：胖友平价健康超市。 商城网址： 减肥束身护具，我就不多阐述了，束具曾在我上过的中央电视台《健康之路》，《绿色空间》，《中华医药》都展现过，如果没有效果，这些栏目也不会让我将其带入电视栏目上。 原地花样组合跑的流程三步骤： 我用了半年时间去总结原地花样跑的方法，将曾经原地花样跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，跑步时脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法，可以实现曾经的原地花样跑时的变速跑和所有姿势。 （九宫格原地花样组合跑步法的详细内容，在2009年2月出版的我的书中，会有详细的介绍，鉴于保护读书作品，本网站只作简单介绍，待新书出版后，本网站会陆续贴出更新的九宫格动作段落，请大家定期关注本网站） 总述：我的原地跑步，是按照9宫格进行跑步的。 九宫格图： 1 2 3 4 5 6 7 8 9 脚步和手部，都是按照9宫格去做动作的，这样将手部和脚步的动作，细化到固定的9个格子里面，用数字去代替曾经模糊的语言，将更有效的帮助大家去掌握基本动作。 9宫格原地跑步，可以变换出不同的花样来，现在我们胖友之家俱乐部总结出来的动作，已经有100多种，大家不需要都要学会100多种手部和脚步的动作，没必要，我们俱乐部的运动医学专家针对每个胖友的身体情况和体质，具体会有相对应的适合你自身的手部和脚步动作，在本书中，不可能做到写清楚针对每个人，那么我下面的章节里面，就介绍几种可以让绝大多数胖友入门的动作方法。 1，15分钟原地快乐操 原地跑，需要循序渐进，请不要上来就尝试1小时的原地跑，如果上来就让自己身体进行1小时的高强度训练，则很容易一上来就被减肥吓住，影响减肥的自信心和坚持。 我们所有人，包括我自己在内，一开始都不可能上来就跑1小时的。 先从15分钟原地快乐操，开始尝试。等适应了15分钟的原地快乐操，再去进行30分钟原地花样组合跑，根据我自身经验和北京大学运动医学研究所教授的研究证明，每天30分钟原地花样组合跑，一个月已经可以下降10斤左右的体重，所以对于绝大多数体重并不胖的朋友来说，每天30分钟跑，足以，完全没必要去尝试1小时的原地减肥跑。我们推崇的是：要向30分钟要效率！ 15分钟原地快乐操的作用： 原地跑步的入门级章节，15分钟原地快乐操，适合每个朋友。 15分钟原地快乐操，也是我3年保持体重不反弹的一个秘诀和窍门。我们为什么会长胖？不爱运动+不良的饮食生活方式是导致绝大多数人长胖的主要原因。 所以，要想保持一个良好的身材，请选择每天饭后（不要饭后立刻进行）进行15分钟原地快乐操。 现在我来谈谈15分钟原地快乐操的具体操作细节： 我发明的15分钟原地快乐操，总体来讲，是按照2-3分钟一个段落，将15分钟分成5-7个段落，请大家严格按照我的段落顺序去进行，不要自己胡乱的打乱每个段落顺序，因为我的每个段落的衔接都是融入了运动热身，呼吸频率的衔接，身体渐入佳境理论的，这5-7个段落的安排，看似简单，其实是我减肥成功，拿自己身体摸索了3年总结出来的，也是经过我的俱乐部上千个胖友切身体验过的。 2，3