天天五蔬果健康跟着我-桃园石门国小营养午餐资讯网.PPTVIP

天天五蔬果健康跟著我 石門國小 營養師 饒文君 石門國小 白雪小公主的秘密 很久很久以前 皇后生下了美麗的白雪 小公主後 卻不幸撒手人寰 白雪小公主長大了 一天比一天還要健康、美麗 後母很嫉妒 每天都問魔鏡 白雪小公主 為什麼越來越美麗呢？ 為什麼 為什麼 WHY 為什麼 魔鏡說 因為天天五蔬果啊！ 後母不懂什麼是 天天五蔬果 也不知道為什麼 天天五蔬果 會讓小公主變的越來越漂亮？ 小朋友 你知道答案嗎？ 你可以告訴她嗎？ 天天五蔬果 每天吃3份蔬菜及2份水果，總計5份 1份蔬菜約100克（煮熟蔬菜半個拳頭），1天吃3份合計共是300克，相當於半斤。 1份水果約1個拳頭大小（如加州李、柳丁、蘋果），但足球大的水果，像哈密瓜則約1/6個1份 選用當季蔬菜水果 甜度較高的水果，攝取量則必須略減，避免肥胖 選擇及攝取蔬果的原則 你知道蔬菜水果的好處嗎? 小朋友 蔬菜 形成實體 改變菌數 降低膽固醇 作為能量來源 減少大腸癌的產生 水果 提供維生素C幫助膠原蛋白（collagen）的形成，使皮膚健康，血管不易破裂出血，也幫助傷口癒合預防敗血病 預防感冒 提供多種保護性營養素 同時也提供膳食纖維 你覺得 蔬菜和水果有很豐富的膳食纖維，可以預防便秘？ 蔬菜水果含有豐富的維生素及礦物質，可以幫助體內代謝，所以我要常常吃？ 哈密瓜很甜很好吃，所以可以吃很多不用節制？ 天天五蔬果，是指每天吃到3份蔬菜，2份水果？ 蔬菜分為「紅、黃、綠、黑、白」五色，最好每一種都要攝取到？ 白雪小公主的秘密 白雪小公主原本很黑，吃了蘋果後才變得白皙美麗，壞心的皇后對外宣佈蘋果都被下毒，搜括全國的蘋果自己吃，還是無法變美麗﹔最後偷偷觀察白雪小公主才發現，白雪公主美麗的秘方～天天吃五份蔬菜水果加上運動。難怪囉～壞皇后不管想怎麼陷害白雪小公主，她總是可以輕鬆應付。 從上面的小故事知道，天天吃五份蔬菜水果可以讓小朋友像白雪公主一樣，頭好壯壯健康多多唷(*^o^*) 天天五蔬果要從生活中如何做起呢？ 我們必須要注意下列五點唷! 減少肉類增加蔬菜 均衡的營養不偏食，多吃蔬菜 不吃過量，適度運動 以蔬菜水果當點心 不吃太油、太甜、太鹹的食物，如速食、五花肉、蛋糕、汽水、罐頭水果等 何者為正確？ 蔬菜水果對身體很好，他們含有很多營養成分，也可以為身體做體內環保 水果對身體很好，所以平常多吃些水果較好，其他的東西都可以不用吃，可以把水果當作3餐主食 天天5蔬果，聽聽就好，可以不用管他、實踐他 故事中，蔬菜水果讓白雪小公主變的美麗又健康 正常小點心以奶茶飲料、洋芋片零食為主 天天5份蔬果，我們必須要生活中做起 平常生活中應該少吃蔬菜水果多吃肉 5份蔬菜水果中，蔬菜水果要均衡，不可以用水果代替蔬菜 蕃茄公主和漢堡王比賽美味，漢堡比較好吃，所以要多吃漢堡少吃蕃茄 小撇步 今天晚餐後吃1盤水果當點心 從今天起，吃飯時要先吃蔬菜再吃肉 下課後跟爸媽一起分享今天誰吃到的蔬果比較多 這星期至少會有2天動手幫忙洗蔬菜或水果 今天晚餐後，我會吃1份新鮮的水果當點心，並養成習慣 今天去餐廳用餐，我要提醒爸媽多點1～2道蔬菜來吃 資料來源：台灣癌症基金會 今天我要親手搾一杯最愛的蔬果汁（如柳橙汁）讓全家喝 這禮拜我不喝汽水或奶茶，會多喝白開水或新鮮蔬果汁 明天我會請爸媽做一道蘋果料理給我吃 這週末，我要跟爸媽一起下廚做蔬菜百匯來吃 這禮拜我要學會不吃零食、油炸食物，改吃新鮮水果當點心 今天早上買三明治，我會跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜 小撇步 資料來源：台灣癌症基金會 這禮拜每天至少要吃1份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青江菜等 今天早上上學，我會提醒同學營養午餐要吃光光，並吃水果 週末我會跟媽媽去市場或賣場，選買我最愛吃的蔬菜和水果 週末早上我要做蔬菜三明治給全家人當早餐 這禮拜的學校營養午餐，我不會挑食，要全部吃光光 小撇步 * *