菸瘾复发avetraining破戒效应训练-振兴医院.pptVIP

壓力！壓力？ 生活可能沒壓力嗎？ 吸菸真的能紓解壓力嗎？ 事情做完是不是就沒有壓力了？ 其他紓解壓力的方法? 壓力管理 壓力管理方法 運動與飲食 自我肯定 時間規劃 正確思考 放鬆訓練 壓力管理方法- 運動與飲食 適當之運動可促進腦下垂體分泌大量腦啡，帶來快樂 長期運動使肺活量增加，增進體內呼吸、循環系統之運作速率，可抑制焦慮 均衡的食物與營養使我們得以保持生活應有的機能水準，使精力旺盛 壓力管理方法- 自我肯定 以直接、適當的方法表達自己的需要、意見與感受，可增加自信、促進溝通，改善人際關係 當你碰到下列情況，怎麼辦 . -有人突然在你前面插隊 - 朋友要你做一件你不願做的事 -老板不公平地指責你 壓力管理方法-時間規劃 列出每日「待做」工作表，並排列優先順序，將精力放在高優先之事項 將你一天中最具生產力的黃金時間，保留來做重要的事 規劃一段能讓自己放鬆，不需處理任何事的休閒空檔 壓力管理方法-正確思考 錯誤的思考和偏頗的看法會產生許多焦慮或負向情緒，挑戰不合理的信念，以合邏輯取代 A (事件) B(想法) C (情緒結果)