一年四季都适用的三套减肥瑜伽.docVIP

一年四季都适用的三套减肥瑜伽 　下面三套经典的减肥瑜伽动作，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜，每天坚持练下去，健康瘦美人练出来。 　　战士第三式瑜伽 　　做法： 　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。 　　2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。 　　3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。 　　4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。 　　5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。 　　功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。 　 　　侧角伸展式瑜伽 　　做法： 　　1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。 　　2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。 　　3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。 　　4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。 　　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。 　　增延?脊柱?伸展式瑜伽 　　做法： 　　1.站立，双腿两脚并拢。 　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。 　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。 　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒