为你的成功做好准备 学会如何设定目标.doc

为你的成功做好准备 学会如何设定目标 ? 要实现自己的目标，需要坚韧、野心和强大的意志力。但是，如果你患有抑郁症，那么并不是因为你不够坚决而让你停滞不前——最新研究认为，是否能够达到目标取决于你如何设置自己的目标。抑郁症早已被过度误解，来自英国利物浦大学的研究人员对设定个人目标的理论进行了试验。21名抑郁症患者和24名心理健康的参与者有90秒钟的时间写下他们认为在未来的任何时间都可以代表他们自己的典型目标（例如，在未来，对我至关重要的是……），然后，在一个单独的测试中，给出他们为什么能或不能达到自己目标的原因。相比非抑郁症的一组参与者，抑郁症患者的目标明显缺乏特殊性——如用“积极 地”而不是“在4小时内跑完马拉松”完成上面的句子。研究人员在他们列出每个目标的利弊时也注意到了这一趋势。“特异性会把梦想之家带离我们的头脑，并把它拆成木头和钉子”，临床心理学家，洛杉矶加州州立大学心理学教授Ramani Durvasula博士说。“因为患有抑郁症的人往往面临着冷漠和无动机，而空泛的目标是很容易扩散的。”无论你的目标是成为未来的梅丽莎？梅耶（Marissa Mayer），或者你真的因为减掉10公斤而高兴，看看Durvasula博士为大家设定目标给出的建议——为你自己的成功做好准备。 1. 不能做：害怕梦想过大去吧，设定一个如明星般的目标——只是一定要确保这段旅程的实际性。如果你的目标是赢得奥斯卡奖，你可能要进入一个终身学习的过程中——不管你是否得到了奥斯卡奖。就是这样！2. 必须做：积少成多Durvasula博士鼓励客户尝试一种只承诺一件事的方法：每天只做一件对你目标有利的事——即使小到只是发一封电子邮件。“保持每次做一件事情的习惯，那么随着时间的推移你会看到你的进展，”她说，而这一进展将支持你继续下去。3. 不能做：做到极致物极必反。你明天醒来以后，喝一些蔬菜汤，再跑10英里，你会发现自己又不停地看电视，打发一周的时间。新的生活习惯逐步融入你的生活，不久它就会成为一种生活方式。4. 必须做：接受改变目标可以随着时间而变化，在你追求梦想的时候，你可能会觉得你的兴趣也慢慢转变。你猜怎么着，沉醉其中。时刻关注着你的目标，但每隔一个月左右，给自己一个机会去重新审视这些目标。有时候，应该主动放弃。“不要因为别人的想法而迷失自己，”她说，“有时退出反而会赢。”这就老话所讲的终极理论——即使你没有完成马拉松或拥有自己的餐厅，但在这个过程中你可能获得了一个新技能，组建了一个新的社交网络，并学到一些对你而言的新东西。